很多人出現(xiàn)了便秘的情況卻不自知，其實(shí)，便意少，便次也少；排便艱難、費(fèi)力；排便不暢；大便干結(jié)、硬便，有排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適等情況，都是“不翔”的表現(xiàn)哦。當(dāng)出現(xiàn)這些“不翔”的預(yù)感，我們?cè)撛趺崔k呢？以下這些方法可以幫你趕走“不翔”，迎來(lái)“酣暢”。

飲食篇：

富含纖維素的食物不可少，如蔬菜水果粗糧等，這些食物含豐富的不溶性食物纖維，有很強(qiáng)的吸水作用，吸收大腸內(nèi)的廢棄物、水分和致癌物質(zhì)，像海綿一樣膨脹，促進(jìn)軟便的形成。精細(xì)食物與辛辣煎炸食物要少吃。

多喝水以助潤(rùn)腸通便。正所謂“無(wú)水不能行舟”。如果不愛喝水，便秘就不能從根本上解決。晨起空腹飲用一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃中振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。

生活篇：

生活一定要有規(guī)律，尤其要養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，通常以早晨起床后排便比較好。保持心情舒暢，避免憂思與惱怒。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。做仰臥屈腿、深蹲起立、打太極拳、騎自行車以及加強(qiáng)腹式呼吸等，均有助促進(jìn)排便。

每晚臥床按摩腹部，方法：平臥雙手相疊，由劍突沿正中線推動(dòng)至恥骨聯(lián)合36次，然后分別以左右手掌按壓腹部，以臍為中心，順逆時(shí)針?lè)较蜃鐾膱A揉各36圈。

調(diào)理篇：

體弱、氣血不足或久服瀉藥所致的大便干燥或者是排便困難者宜服用中藥治療。注意不要長(zhǎng)期服用果導(dǎo)片，也不要依賴于開塞露。市場(chǎng)上很多通便產(chǎn)品含有大黃、龍膽草、番瀉葉等瀉藥成分，也會(huì)給腸道帶來(lái)很大的副作用，反而加重便秘的情況。

安全有效的通便產(chǎn)品，應(yīng)該是通、調(diào)結(jié)合的。比如首薈通便膠囊，能夠通便排毒、益氣潤(rùn)腸，通便和調(diào)理相結(jié)合，才能全面改善便秘癥狀。首薈通便膠囊全方共8味藥材組成，原材料均選用道地藥材，包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥，還能有效促進(jìn)患者的胃腸道蠕動(dòng)和腺體分泌，提高排便質(zhì)量，安全健康。首薈通便膠囊每天一次2粒，一日3次，結(jié)合良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，告別“不翔”迎來(lái)“酣暢”so easy！

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