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天冷也要動起來 適合冬季減肥的5個運動

2016-11-16 08:04:55      家庭醫(yī)生在線

每到冬天,都是人們最不愿意動的時候。可是不動又很容易長肉,那么怎么辦呢?有沒有比較適合冬季的減肥運動呢?冬季或許能讓人選擇的減肥運動不多,但下面這五項減肥運動最適合在冬天進行,想要身材好你就快行動吧。

冬季首選有氧運動

健身專家表示,冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

1、跳繩

研究表明,跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,相當于慢跑90分鐘的運動量。

2、滑冰

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的?;鶝]有什么年齡的界限,但建議你現在盡快學,如果你目前還不會的話。

滑冰有助于鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

3、騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?。更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。

4、慢跑

慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。一般認為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

5、爬樓

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。

(責任編輯:鄭玉沁 )

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