男人肚子是男人肥胖的常見(jiàn)部位，所以對(duì)男人而言，肚子減肥是減肥的重要內(nèi)容和工作。為更好的發(fā)揮減肥方法在減肚子方面的積極作用。所以男人減肥減肚子的方法受關(guān)注也就不足為奇。那么男人減肥減肚子的方法有哪些呢。

　　簡(jiǎn)單易行的減肚操

　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。

　　了解腹部結(jié)構(gòu)

　　它們由以下幾個(gè)部分組成：1.腹外斜肌。位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時(shí)可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。2.腹直肌。是位于腹中線(xiàn)兩側(cè)的扁長(zhǎng)形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時(shí)抬。3.腹內(nèi)斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時(shí)同腹外斜肌。4.腹橫肌。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)，只能維持和增加腹壓。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)方形扁肌，收縮時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。

　　六個(gè)動(dòng)作慢慢來(lái)

　　教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操。以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)

　　1.墊上卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開(kāi)放在腦后，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開(kāi)地面。

　　提醒：墊上卷腹不是大家說(shuō)的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開(kāi)墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

　　2.側(cè)屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開(kāi)，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。

　　提醒：和上面的動(dòng)作一樣，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開(kāi)地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

　　3.肘撐

　　俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線(xiàn)上。

　　提醒：和俯臥撐用力的感覺(jué)很相似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

　　4.肘側(cè)撐

　　側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。

　　提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時(shí)用力。

　　5.俯臥兩頭起

　　完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

　　提醒：這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬，同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

　　6.抬腿練習(xí)

　　仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開(kāi)墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。

　　提醒：上半身和頭部都不要離開(kāi)地面，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。

　　男人減肥減肚子的方法

　　1.生活注意事項(xiàng)

　　結(jié)合大肚子人群的特點(diǎn)，所以要求減少應(yīng)酬，不要喝啤酒，早睡早起，作息規(guī)律。把多余的時(shí)間用于體育鍛煉，多多去健身房進(jìn)行諸如騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)形式。另外要注意腹部的按摩，同時(shí)在膳食機(jī)構(gòu)方面方面多吃新鮮蔬菜，高纖維類(lèi)的食物，注意食物攝入的順序。

　　2.慎用對(duì)癥方法

　　除生活方面的要注意外，另外針對(duì)肥胖在減肥方面不少人群喜歡采用的減肥類(lèi)藥物或者是各種減肥類(lèi)的保健品，其在幫助減肥方面的具有積極作用，但是不排除容易反彈，而且在減肥過(guò)程中還容易造成其他的身體的諸多不適感。所以在醫(yī)學(xué)減肥方面方面也特備注意，充分考慮其適應(yīng)癥問(wèn)題。

　　通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)男人減肥減肚子的方法問(wèn)題有所了解。但要提醒大家一下，男人減肥減肚子的方法很多，不同減肥減肚子方法有不同的特點(diǎn)，所以具體的方法要注意結(jié)合男性朋友的特點(diǎn)及身體健康狀況，進(jìn)而更好的避免肥胖對(duì)身體健康造成的影響。