我們很多人都曾經(jīng)有過這樣的困惑，為什么有的人怎么吃都不胖，而有的人喝水都要長(zhǎng)肉。其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，這是因?yàn)槿伺c人之間體內(nèi)新陳代謝的速度不同。今天就來跟大家分享一下有關(guān)代謝的知識(shí)。

提升新陳代謝和健康減肥的關(guān)系

先來了解人體的熱量是怎么消耗的，人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：

一是飲食，

二是活動(dòng)，

三是基礎(chǔ)代謝率。

而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用。如果你要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以以后不容易反彈。

隨著年齡增長(zhǎng)，人體的基礎(chǔ)代謝能力會(huì)變差

在身體組織當(dāng)中，能量消耗最多的就是肌肉。一般認(rèn)為，男性在16歲，女性在14歲時(shí)，身體的基礎(chǔ)代謝的能力就會(huì)到達(dá)頂峰。原因是，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉數(shù)量也會(huì)減少。另外，由于女性要具備懷孕、生產(chǎn)等能力，好像緩沖帶一樣，起著保護(hù)作用的，身體脂肪的儲(chǔ)蓄量要比男性多，而肌肉數(shù)量又比較少，所以女性更容易出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝能力低下的問題。

如何有氧是不是更適合減肥？

1、不要節(jié)食

選擇節(jié)食，就等于你在限制身體的新陳代謝。因?yàn)楫?dāng)身體發(fā)出肌餓的信號(hào)時(shí)，沒有足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)供給身體，它自然就會(huì)減緩新陳代謝率，以保存現(xiàn)有的能量。

更可怕的是，如果加劇節(jié)食的話，身體就會(huì)開始燒燃肌肉，借此產(chǎn)生能量。這樣一來，只會(huì)讓內(nèi)臟脂肪占據(jù)身體更多部位。

2、保持充足睡眠

睡眠是人體最好的自我修復(fù)，睡得越少，往往會(huì)給神經(jīng)造成更大的壓力。這不但會(huì)讓你感到精神緊張帶來的疲憊，還會(huì)讓內(nèi)臟想要囤積更多脂肪。為了減重，也為了健康，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，告別那個(gè)“夜貓子”的你吧！

3、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高于吃早餐的人。因?yàn)樵绮蛿z取的熱量占一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。

并且，吃早餐能讓新陳代謝有個(gè)跳躍的開始，加速身體循環(huán)。而那些不吃早餐的人，多有過胖或超重的狀況。

4、補(bǔ)充B族維生素

B族維生素是維持正常人體機(jī)能和新陳代謝不可或缺的維生素，是推動(dòng)身體新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)必須的物質(zhì)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，保持大腦最佳狀態(tài)，對(duì)人體代謝、生長(zhǎng)發(fā)育、食欲、學(xué)習(xí)都起著積極的作用。

5、多次少量飲水

攝入足夠的水，可以供應(yīng)身體對(duì)水的需求，保證有充分的水分供應(yīng)給身體組織細(xì)胞，從而保障身體分泌必需的消化液，來增進(jìn)食欲、幫助消化吸收，促進(jìn)身體新陳代謝。