經(jīng)期其實也是減肥的好時期。經(jīng)期減肥我們該注意什么呢？飲食方面和運動方面又要怎么進行？下面小編向大家普及經(jīng)期要注意的事項及介紹幾樣經(jīng)期減肥食譜，讓你經(jīng)期也能輕松瘦下來。

經(jīng)期運動的注意事項

減少運動量

經(jīng)期宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

縮短鍛煉的時間

經(jīng)期運動要放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

避免劇烈運動

經(jīng)期要避免參加劇烈和震動過大的運動，月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

避免水中運動

經(jīng)期要避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期減肥飲食的注意事項

忌食生冷及寒性的食物

吃這些除了會對月經(jīng)產(chǎn)生影響，還會導致血液循環(huán)不暢引發(fā)下肢水腫，更不利于減肥。

不要吃太咸或口味太重的食物，

不要吃太咸或口味太重的食物也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。

食酸味食物

如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。經(jīng)期雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

經(jīng)期減肥方法

骨盆枕方法

將骨盤枕放在腰和屁股的位置，進行一些基礎的運動，不管是對于全身或者是局部都有著非常顯著的瘦身效果。

沐浴球瘦身

經(jīng)期過后可以好好的享受一下沐浴的樂趣，并且利用沐浴球來瘦身，用沐浴球不僅可以溫和的去角質(zhì)，恢復皮脂代謝，還可以將塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸氣蒸，起到最佳的局部手伸向效果。

跳繩跑步

經(jīng)期過后也可以適量的進行一些有點強度的運動，這些運動的瘦身效果會更好，比如跳神跑步。跳繩是一項大眾化的運動，同時也是一項最實惠的瘦身運動，實踐證明，堅持跳繩30分鐘以上，對減肥有明顯效果，特別是對大臂、臀部、腰臀部的健美更是效果明顯。

果飲減肥方法

月經(jīng)過后，如果能在減肥的同時注意一下身體的調(diào)養(yǎng)，也是極好的，因為剛來玩月經(jīng)，身體還處于比較虛弱的狀態(tài)，如果能調(diào)養(yǎng)一下，對身體的恢復有著很好的幫助。

葡萄果飲

原料：葡萄100克、胡蘿卜150克、蘋果500克、白糖15克。做法：將胡蘿卜去根洗凈后切薄片，蘋果去核切小塊，葡萄一粒一粒摘下后洗凈。將以上所有蔬果放入果汁機，加80克涼白開水一起榨汁。過濾去皮去渣，飲用即可。

番茄大蒜湯

做法：將番茄、大蒜洗凈后，用蒜白和番茄一起煮1小時即可。備注：在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯，并且不進食其他事物，能有效減肥。

木瓜紅棗燉鮮奶

做法：先將紅棗洗干凈，木瓜去皮之后切成塊；在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。