春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律，甚至暴飲暴食，而且吃的又比較油膩，這不僅刺激了腸胃，也加速了肥胖的腳步。春節(jié)期間飲食要注意些什么呢？下面由小編來為大家介紹一些春節(jié)期間的減肥小貼士，讓你吃的同時(shí)也能瘦下來。

春節(jié)減肥期間飲食要定時(shí)定量

春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，而且吃的又比較油膩，這不僅刺激了腸胃，也加速了肥胖的腳步。所以，春節(jié)期間減肥更需注意定時(shí)定量，三餐不可省，每餐吃的量要適宜。還有，油膩葷腥的食物要適當(dāng)控制，最好多食蔬菜水果。

春節(jié)減肥期間最好盡量節(jié)制煙酒

過年一般都少不了抽煙或喝酒，可是，含酒精飲料會(huì)降低胃粘膜抵抗能力，引發(fā)胃炎。如果非喝不可，也要避免在空腹時(shí)喝，吸煙則會(huì)刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍?nèi)?span style="text-indent: 2em;">而且，酒乃液體面包，熱量高，喝了特別容易發(fā)胖。所以，春節(jié)期間能避免少喝酒或少抽煙都要盡量避免。

春節(jié)健康飲食需少油

吃油過多是中國人的一個(gè)通病，特別是過年期間，很多美食都是油炸、油爆。不少人對食用油的理解有誤區(qū)，比如認(rèn)為橄欖油是健康的，多吃無妨。其實(shí)橄欖油再好也是高能量的脂肪，吃多了也會(huì)長胖。溫馨提示：用油時(shí)盡量選擇擇植物油而非動(dòng)物油；每日烹調(diào)油限白瓷勺2勺半。三口之家5升油可用一個(gè)半月；多使用不粘鍋、微波爐，用涼拌、蒸、煮、煲代替煎、炸、炒。

春節(jié)健康飲食需少脂肪

過年自然離不開肉食，當(dāng)然，我們也不建議完全離開肉或脂肪，因?yàn)樯眢w健康也離不開脂肪。但是，春節(jié)期間不應(yīng)因?yàn)槿馐扯嗑梅潘恋爻裕瑪z入的脂肪種類必須控制。

飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。如餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。而不飽和脂肪能夠幫助人體降低膽固醇含量。魚類、鱷梨、堅(jiān)果、葵花籽、油菜籽和橄欖油中都含有大量的不飽和脂肪。當(dāng)然，并不是不飽和脂肪吃得越多越好，我們還需要減少脂肪的攝入總量，只有這樣才能減少能量的攝入，不會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

春節(jié)健康飲食需少糖

含糖食物一向很受歡迎，春節(jié)期間含糖食物或飲料就更備受推崇了。含糖的食物和飲料，如餅干、果醬、碳酸飲料等，含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。碳酸飲料中含有極少的營養(yǎng)成分，其中人工添加的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進(jìn)食，長期飲用容易引起營養(yǎng)不良。

春節(jié)聚餐飲食要控?zé)崃?/strong>

年節(jié)大大小小聚餐，這時(shí)首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點(diǎn)。增加飽腹感之后再吃主食，盡量放慢進(jìn)食的速度。特別是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之后不要再喝湯，可以在餐后半小時(shí)吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。

春節(jié)不熬夜在睡覺中瘦

很多人春節(jié)期間從大年三十就開始熬起，其實(shí)，睡眠時(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進(jìn)而增加饑餓感和食欲，你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多。而通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量卻可以影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素分泌。而事實(shí)上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態(tài)中進(jìn)行的，尤春節(jié)期間適當(dāng)來點(diǎn)運(yùn)動(dòng)很多人春節(jié)玩樂都是在坐著看片子、打牌、搓麻將，或者是在電腦游戲中度過的，這就是玩好了？可是很多人玩完之后，身體并不是覺得快樂，而是勞累、困倦，而是久坐讓身體水腫、脂肪增加的煩惱。

春節(jié)也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

健康的透支，形體的塑造，需要我們來點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，比如去打打球、唱唱KTV等，讓春節(jié)身心更健康。你知道嗎？就算是簡單的活動(dòng)手指和抖動(dòng)雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計(jì)算，一周下來就可以減重1磅，切莫吃完就坐著不動(dòng)。

春節(jié)也要堅(jiān)持吃早餐

過年期間，很多人往往經(jīng)常省掉了吃早餐。其實(shí)，不吃早餐很容易胖。而且，有研究表明，在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重。另外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松（一種能增加腹部脂肪的激素）的產(chǎn)生。