棉衣包裹的冬季，浪漫的戀情與曼妙的曲線一起被掩蓋的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。很多姐妹的減肥觀都是——夏天快到了，要露胳膊露腿了，才開(kāi)始減肥，卻忽略了冬天——這個(gè)減肥瘦身的重要季節(jié)！如果冬天能夠保持好身材的話，夏天也不用那么辛苦了：

冬天容易長(zhǎng)胖的原因：

1、運(yùn)動(dòng)不足

冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái)，因而容易肥胖。

2、零食

不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營(yíng)養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！

3、季節(jié)

難道真的單純因?yàn)槎於菀装l(fā)胖嗎？其實(shí)是由于屋外寒冷一步也不跨出家門(mén)，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來(lái)了。

掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告別肥胖不是問(wèn)題。

冬季減肥總策略

那么具體該如何度過(guò)容易發(fā)胖的冬天呢？答案其實(shí)十分簡(jiǎn)單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過(guò)度”兩大要素。

注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣；在月經(jīng)前期服維生素b6和b12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀；在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整；改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣；最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長(zhǎng)，每星期減1公斤以?xún)?nèi)是正常而健康的。

策略一、我們要吃著來(lái)減肥！

絕招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低葡萄的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類(lèi)食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)即使只用水煮，生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。

絕招2：選糙米當(dāng)主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

絕招3：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

策略二、用生理期，完美減肥四部曲

如果注意到月經(jīng)期間出現(xiàn)的生理變化和相應(yīng)的飲食方式，女性的體重控制計(jì)劃將會(huì)得到前所未有的顯著成效！

生理期減肥四部曲

回憶一下，你是否總是到每個(gè)月的某個(gè)固定時(shí)間，心情就會(huì)徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體里雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。因此，瘦身?zhuān)家建議：根據(jù)生理周期中四個(gè)不同階段的雌激素分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可有效加速減肥進(jìn)程，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)激素的正常分泌。

第一部：減肥泄留期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開(kāi)始后第1-7天

減肥成功指數(shù)：

加速減重方案：

此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。

不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

策略三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯等。

行走和跑步相結(jié)合

減肥：跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限（無(wú)氧閾）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

體驗(yàn)散步減肥法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法

每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。