因?yàn)轫n劇想你又大紅的伊恩惠最近變得更加女神，而最根本的原因是她瘦了。想你這部劇播出的時(shí)候她還算是微胖的身材，如今的她已經(jīng)成功瘦身，秒變性感女神，那么伊恩惠女神究竟是怎么瘦下來的呢？下面跟著小編一起來看看，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)他的減肥秘籍吧。

戒宵夜不節(jié)食

自從尹恩惠下定決心減肥后，就戒掉了宵夜，在睡覺4-5小時(shí)前絕對(duì)不碰任何食物。她也建議健康減肥，不要通過盲目絕食或者只吃一種食物的方法來減肥，而是通過嚴(yán)格控制食物的卡路里來減肥。

三餐按時(shí)、以蛋白質(zhì)為主

早餐一定要吃，晚餐可以少吃，平時(shí)也要遠(yuǎn)離甜咸辣的東西，每天都吃各種維生素，加速身體的新陳代謝進(jìn)而消耗脂肪。尹恩惠還請(qǐng)了專門的營養(yǎng)專家，制定了一份以蛋白質(zhì)為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心，平時(shí)饞嘴了，就吃一些低熱量的水果，平時(shí)幾乎不會(huì)吃碳水化合物含量高的食物。

沐浴、按摩減肥

由于工作行程太滿，沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，所以尹恩惠都是用按摩和半身浴來代替做運(yùn)動(dòng)，以此來加快體內(nèi)脂肪分解燃燒，達(dá)到提高新陳代謝和排毒的目的。

淋浴：水溫設(shè)置為40度，利用噴頭較強(qiáng)的水壓來刺激穴位，每個(gè)穴位進(jìn)行30秒到1分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾遍，讓淋巴液暢通起來。用噴頭從腳踝開始慢慢噴水，一直從下往上到臉部，確保身體每一個(gè)部位都能按摩到。

搓洗：給身體搓洗的同時(shí)，不僅僅是洗掉身上的臟東西，也能夠加速體內(nèi)新陳代謝。分別以不同的方式按摩足、大腿、小腿、肩、背、腰、臀、腹、腋下、面部和頸部等，按摩每一個(gè)部位時(shí)間為30秒到一分鐘。

澡后按摩：洗澡后，身體完全松弛下來，然后我們可以根據(jù)身體的需要，給某些脂肪積聚的部位來進(jìn)行著重按摩，比如說腳、胳膊、上身和肚子等，不要太用力，應(yīng)該用手長時(shí)間輕輕地按摩皮膚，這樣能夠促進(jìn)淋巴流動(dòng)從而減少脂肪。

半身浴：半身浴對(duì)血液循環(huán)有非常大的幫助，也能夠排除體內(nèi)毒素從而達(dá)到減肥的效果。因?yàn)樯砩嫌泻芏嗪?，所以建議在沐浴之前喝一杯水或是綠茶。水要高于體溫，大概38-40攝氏度的水，漫到肚臍下最適合沐浴，最后在水里面加入浴鹽、香薰等沐浴用品。腳進(jìn)入水里，往上半身和下半身潑溫水，控制好體溫差異，沐浴時(shí)間為20分鐘左右，沐浴結(jié)束后，要用溫水再?zèng)_一下?？捎美涿聿令^，促進(jìn)血液流動(dòng)，從而防止眩暈。

逛街減肥

逛街購物是女士們的最愛，伊恩惠女神也是如此?？墒悄阒绬幔鋵?shí)逛街也能瘦身，在你完成購物清單以后，可以燃燒掉很多脂肪。

那么如何逛街更瘦身呢？

走路時(shí)挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。若不緊縮小腹，不管走多少路，也無法刺激腹部肌肉，小腹就無法變得平坦。行走過程中，步速比平日稍快，步幅為70cm比較合適，這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。逛街時(shí)間最好不要超過3個(gè)小時(shí)，尤其是在一些密閉、空氣不流通的商場(chǎng)里。長時(shí)間的站立和行走，下身會(huì)水腫?；丶液笞詈冒茨σ幌峦炔?，還有做一些壓腿動(dòng)作，或?qū)⑼炔糠牌?，也可搭在墻上或沙發(fā)扶手上，用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。

注意補(bǔ)充水分

這個(gè)時(shí)候可以不吃，但水份是必須要補(bǔ)充的，畢竟脂肪的燃燒是離不開水的，因此可以隨身攜帶一些礦泉水，但最好不要喝熱量高的碳酸飲料。還有，如果提前飲用一些低熱量咖啡和維生素藥片等，也會(huì)有效的促進(jìn)減肥效果。

注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

很多果汁中的熱量蛋白質(zhì)含量都特別低，最終瘦身效果只是減輕了肌肉。喜歡用全果汁代餐計(jì)劃的MM們一定要注意，這樣只會(huì)使新陳代謝速度會(huì)變緩慢。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

女人更需要負(fù)重訓(xùn)練

每個(gè)星期都要做一次負(fù)重訓(xùn)練，舉啞鈴就是很不出的訓(xùn)練方法，不僅能有效瘦身，還能緊致肌肉哦。負(fù)重訓(xùn)練會(huì)刺激女人體內(nèi)釋放可促進(jìn)脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉（比如跳舞等）可不會(huì)有這樣的效果。