国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線(xiàn)首頁(yè) > 減肥 > 局部 > 瘦腿 > 正文
肥胖癥
掛號(hào)科室:營(yíng)養(yǎng)科 同類(lèi)疾?。?a target='_blank'>高血脂維生素D中毒維生素A中毒營(yíng)養(yǎng)過(guò)度

大腿粗壯怎么辦 這幾個(gè)方法讓你變成大長(zhǎng)腿女神

2017-02-08 08:20:37      家庭醫(yī)生在線(xiàn)

十有八九的女生,總是煩惱著,怎么瘦腿。那么,具體來(lái)說(shuō),導(dǎo)致大腿粗的原因是什么?一起來(lái)了解下大腿變粗的原因,并找出針對(duì)不同腿型的瘦腿法,下面一起來(lái)看看吧。

一般來(lái)說(shuō),大腿粗壯都有什么原因呢?

遺傳因素

根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來(lái)看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量,或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對(duì)此,只想說(shuō)身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善?。?span style="text-indent: 2em;">tips:除了這個(gè)基因進(jìn)化因素是不可改變的事情外,對(duì)于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進(jìn)的。

雌激素紊亂

作為女性,雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力,也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然后越來(lái)越胖。

常翹二郎腿

如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。

穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,讓自己看起來(lái)瘦,或者甚至認(rèn)為越勒越瘦。其實(shí),你錯(cuò)了,太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。

那么大腿部塑形減肥該做什么運(yùn)動(dòng)呢?

大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)

具體做法:先將重心移動(dòng)到腳跟,腳趾往外轉(zhuǎn),大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫(huà)圓,深呼吸骨盆往內(nèi)收,并進(jìn)行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬,做完兩個(gè)8拍后停住,用脊椎的力量將身體往上延伸,將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊,深呼吸一口氣,再做一次下蹲,再將腳跟踮起來(lái),加深大腿的訓(xùn)練。最后進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿,做八次再慢慢伸直,最后吐氣,腳落地。塑形效果:這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練肌肉,并雕塑大腿的線(xiàn)條。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后除了做伸展之外,平時(shí)也可以做這個(gè)訓(xùn)練,讓大腿的肌肉線(xiàn)條更緊實(shí)、更好看。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

做法:先將雙腳并攏,膝蓋朝前,一只手扶住欄桿。將大腿夾緊,感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)的力量。用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來(lái),并在這個(gè)動(dòng)作停留一下,并感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)用力。腳踝并攏,膝蓋內(nèi)側(cè)并攏,將身體向前彎,屁股后側(cè)會(huì)在腳跟正上方,藉由大腿內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提,做完兩組后將動(dòng)作停在下蹲這個(gè)動(dòng)作。將身體往下點(diǎn),做完八下后在停在下蹲的動(dòng)作,再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動(dòng),再利用尾骨力量往前往后,訓(xùn)練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力量擺動(dòng)尾骨,最后慢慢站直,腳跟貼地。貼地后,稍微動(dòng)一下你的雙腿,最后做一次深呼吸。塑形效果:大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)修飾內(nèi)側(cè)線(xiàn)條,讓大腿不管從哪個(gè)角度看都很完美,搭配前側(cè)運(yùn)動(dòng)一起做,會(huì)讓訓(xùn)練更事半功倍。

按摩法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。正坐在床上,腿部略微屈膝,腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部,然后從腳踝處慢慢向上輕揉,直至腿部感到略微酸疼,然后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦,以達(dá)到減肥瘦身效果。溫馨提示:在使用按摩法進(jìn)行腿部塑形時(shí),建議配合使用瘦腿精油,這樣效果更佳哦。另外,按摩的力道應(yīng)以自己能接受為宜,也不宜太過(guò)大力揉搓。

經(jīng)常敲大腿

白領(lǐng)女性由于經(jīng)常久坐的關(guān)系,下半身血液不循環(huán),容易水腫,腿部會(huì)越來(lái)與粗,其實(shí)在工作的時(shí)候,可以雙手握拳敲打大腿膽經(jīng)部位,這樣不僅可以加速腿部血液循環(huán),而且還能排出腿部多余水分哦!

禁止翹二郎腿

蹺二郎腿是導(dǎo)致大腿粗壯的一個(gè)非常不好的習(xí)慣。因?yàn)樵谲E二郎腿的時(shí)候,腿部已經(jīng)受到了很大的壓力,這樣容易導(dǎo)致腿部血液不循環(huán),閑暇時(shí)間可以做幾下下蹲起立的動(dòng)作,可以幫你塑造完美雙腿曲線(xiàn)。

多走樓梯

爬樓梯是最最簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法,它能拉伸小腿的肌肉,促進(jìn)小腿的血液循環(huán),而且有助于大腿脂肪燃燒。所以作為上班族,假如你上班的地方樓層不高的話(huà),可以堅(jiān)持滅天爬樓梯上班,只要堅(jiān)持一個(gè)月,就能輕松擁有一雙美腿。

飯后站立半小時(shí)

吃完飯不要立即坐下,不僅容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積,而且大腿內(nèi)側(cè)的脂肪會(huì)越來(lái)越多哦。所以,飯后養(yǎng)成站立半個(gè)小時(shí)的習(xí)慣,或者可以出去散散步,這樣都有利于塑造腿部的曲線(xiàn)哦!

抱拳側(cè)踢

具體做法:自然站立,雙腿打開(kāi)與肩同寬,雙手抱拳于胸前;單腿側(cè)抬,盡可能的抬高,感受單純臀部的充分收縮,停頓1-2秒;緩慢下放,換另一只腳,重復(fù)。動(dòng)作效果:臀中肌的生理作用是負(fù)責(zé)臀部的外展和單腿動(dòng)作。抱拳側(cè)踢從動(dòng)作本身來(lái)看,完美地貼合了臀中肌的發(fā)力要求,是高效的臀中肌激活動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn):動(dòng)作過(guò)程不用過(guò)快,重點(diǎn)在于側(cè)抬腿時(shí),打開(kāi)髖關(guān)節(jié)并感受臀部的發(fā)力。由于抱拳側(cè)踢是自重訓(xùn)練,訓(xùn)練強(qiáng)度較小,建議放在臀腿訓(xùn)練開(kāi)始前,作為熱身動(dòng)作,激活臀中肌并找到臀部發(fā)力感覺(jué)。

(責(zé)任編輯:陳健慧 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 減肥 美腿 大腿粗壯

大腿粗壯很難減嗎? 這樣做讓你快速瘦出大長(zhǎng)腿

女性最常見(jiàn)的體形問(wèn)題就是大腿粗壯,粗壯的大腿超級(jí)影響下半身的曲線(xiàn)美感,那么怎么樣才能讓大腿瘦下來(lái)呢,雖然打退難瘦,但是堅(jiān)持總是有效果的的……詳細(xì)>>

腿部粗壯怎么辦 這些方法教你打造魔鬼大長(zhǎng)腿

夏天炎熱,相信每個(gè)女生都想穿短褲露出一雙纖細(xì)長(zhǎng)腿,但是并不是每個(gè)女生都有一雙細(xì)長(zhǎng)美腿,那么腿部粗壯的人該怎么辦呢?下面就讓小編為大家介紹……詳細(xì)>>

大腿粗壯怎么辦 這些方法教你大腿贅肉瘋狂瘦

很多女士坐著比站著多,又懶做運(yùn)動(dòng),所以很多人都有下半身肥胖的困擾。減肥之路很艱辛,而且不分一年四季!瘋?cè)绾慰焖偈菹聛?lái),擊退大象腿呢?下面……詳細(xì)>>

大腿粗壯如何瘦成美腿

肥胖的原因很多,有遺傳因素、習(xí)慣因素、體質(zhì)因素,還有飲食結(jié)構(gòu)、身心疾患等因素。大腿粗壯也不例外,那么,到底有什么方法可以讓粗壯的大腿瘦下……詳細(xì)>>

腿粗的女生怎么辦 教你瘦出纖細(xì)大長(zhǎng)腿的有效方法

擁有纖細(xì)的雙腿穿起衣服也顯得更漂亮,對(duì)于腿粗的女性朋友來(lái)說(shuō),能夠找到有效的瘦腿方法是她們最關(guān)心的事情。那么有什么瘦腿的有效方法呢?下面一……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 卞華偉

  • 潘永

  • 史琳娜

  • 趙泳誼

專(zhuān)家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線(xiàn)解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]