每一位想要減肥的妹子最怕的就是在減肥過程中把胸減掉，我們都知道，圓潤、挺拔的胸部是很多妹子否非?？释?。那么減肥要怎么做才能不減胸呢？

補(bǔ)充脂肪

乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。

建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補(bǔ)充，只要你不會(huì)脹氣的話，如果肚子有點(diǎn)餓，250cc的牛奶也可以當(dāng)點(diǎn)心。動(dòng)物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，豬肉不建議，因?yàn)榫退阒怀允萑?，脂肪還是比雞肉和牛肉高。

補(bǔ)充水分

多飲水對乳房的健美作用很大。

補(bǔ)充膠原蛋白

乳房健美標(biāo)準(zhǔn)之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給乳房補(bǔ)充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等

建議：補(bǔ)充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因?yàn)橛行┠z原蛋白會(huì)加入一些添加物，這就是熱量的來源。

在日常生活中，還有哪些運(yùn)動(dòng)可以輔助減肥，并讓胸部保持飽滿挺拔呢？

上斜啞鈴臥推

調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運(yùn)動(dòng)過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

貼心提示：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實(shí)。

仰臥平板啞鈴飛鳥

平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

貼心提示：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，是修飾胸部形態(tài)最有效的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也是應(yīng)用最廣泛最受歡迎的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。

仰臥下斜啞鈴飛鳥

調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。

貼心提示：訓(xùn)練目標(biāo)下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態(tài)。