古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
沒有細(xì)直大長(zhǎng)腿怎么穿短裙短褲?哪個(gè)妹子不想擁有一雙"筷子"腿,但是不是每個(gè)人都有筷子腿,有些人天生擁有小細(xì)腿,而有的人則需要通過現(xiàn)成的努力,那么怎么樣才能夠瘦腿呢?學(xué)會(huì)以下這些瘦腿的方法,"筷子"腿就離你不遠(yuǎn)啦。
洗澡時(shí)用冷熱水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
飲食定型法
晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間,就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。另外血液循環(huán)不好,就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。
搓50下腿部
洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓。再反向搓,和瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持祝當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!學(xué)生也可以通過腿部按摩來達(dá)到瘦腿目的,所以,經(jīng)常腿部按摩好處很多,不止瘦腿哦。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上,雙腿臺(tái)起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
運(yùn)動(dòng)拉伸瘦腿
找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動(dòng),然后堅(jiān)持下去吧。人對(duì)于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會(huì)自覺的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng),主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動(dòng)完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運(yùn)動(dòng)時(shí),最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)。比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
直腿倒走
這個(gè)動(dòng)作與普通倒走不同,要求后撤的那條腿盡量保持伸直運(yùn)用臀部和腰腹的力量運(yùn)動(dòng),每一步都盡量的大,一組十次,三組以后看看你的腿型有什么變化!變種可以朝后內(nèi)側(cè)或外側(cè)撤步,也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力。
站姿靜態(tài)夾腿
動(dòng)作描述:站姿,在大腿中間夾一個(gè)彈力球,要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒 有時(shí)間就可以做這個(gè)訓(xùn)練。幾個(gè)月后你會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)!因?yàn)榧∪鉃榱司S持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力,所以以上所有動(dòng)作,在標(biāo)準(zhǔn)的情況下都著重注意次數(shù)、時(shí)間和組數(shù),并不追求重量,動(dòng)作一旦趨于變形立刻停止一個(gè)都不要多做,訓(xùn)練可每日進(jìn)行也要遵循身體的信號(hào),不要刻意堅(jiān)持,適得其反,我們是為了更美更健康,不是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng),勿忘初衷!
每天堅(jiān)持抬腿貼墻
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下,會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久,不然很容易會(huì)腿麻。
按摩瘦小腿
每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。
(責(zé)任編輯:陳健慧 )
文章關(guān)鍵詞: 減肥瘦腿 大象腿 大長(zhǎng)腿
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廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
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