共享單車的出現(xiàn)，讓越來越多的人加入了騎車的行列。而騎車作為一種有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方式也受到很多人的喜愛。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。

騎車減肥優(yōu)勢(shì)

騎車減肥的優(yōu)勢(shì)是非常多的，和跑步、散步等等有氧運(yùn)動(dòng)相比較，騎車是相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單操作的一種方法，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)也比較輕，不會(huì)給身體帶來超負(fù)荷的壓力，比如減肥運(yùn)動(dòng)中的競(jìng)走會(huì)為身體帶來著地沖擊力，操作不慎會(huì)對(duì)身體帶來比較嚴(yán)重的傷害，而且騎車可以根據(jù)自身的節(jié)奏來進(jìn)行掌控，對(duì)自己的體力也有所控制。

怎樣騎自行車減肥

剛開始的時(shí)候不要過于拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時(shí)間騎車。但如果一開始就拼命的話，會(huì)造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間。

1、選擇平坦的道路

激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長時(shí)間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

2、用能夠聊天的速度行駛

3、選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)

如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧！關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為大致的目標(biāo)。

騎車不能減肥的主要原因：

1、騎得不夠快、不夠多

每天3-5公里的路程根本達(dá)不到鍛煉的效果，慢悠悠的頻率騎一小時(shí)也不會(huì)感覺累，心率上不去，自然減肥效果不佳。

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

2、運(yùn)動(dòng)后吃得太多

大部分騎友的運(yùn)動(dòng)目的是為了健康或減重，但許多騎友運(yùn)動(dòng)完后卻選擇美食或沿途小吃。例如豆花、啤酒、燒烤之類的高熱量飲食，常常是單車人熱烈討論的飲食選擇，這樣的飲食習(xí)慣不只是消耗運(yùn)動(dòng)成果，也會(huì)在一定程度上影響健康。

自行車三類人不適合：

首先，男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎?，如果男性長時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

其次，雖然國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

最后，青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢(shì)。