古熾明 副主任醫(yī)師
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徐若瑄又重新回到了公眾的視線,拋開那些負面新聞不說,對于她從一位懷孕期間體重不斷飆升,在產后通過努力又開始瘦回辣媽狀態(tài),小編是服氣的,那么徐若瑄究竟是怎么瘦的呢?都有哪些瘦身秘籍呢?下面一起來看看吧。
半癱徐娘變辣媽——徐若瑄
“不老女神”徐若瑄,去年高齡臥床產子,期間付出的艱辛大家都有目共睹,現(xiàn)在母子健康,兒子Dalton簡直萌萌噠,但是女神之所以是女神,對自己的要求從來不停歇,產后除了照顧寶寶,自己的身材大計也一點都沒落下,不到半年就成功瘦了32斤,雖然離她恢復完美的身材的18kg目標還有4斤的距離,但努力的鋼鐵Vi不愧為女神,值得每一個想瘦身的姑娘學習!
足夠蛋白質+ 青菜吃到飽+ 2口有營養(yǎng)的淀粉
先前她也曾說盡管有人在她面前吃巧克力冰淇淋、孔雀餅干、牛肉泡面、炸薯條、奶油意大利面。。。等這些東西,她都會努力讓自己忍住不被誘惑,內心一定要堅定“無論多危險的味道飄過來、我一口都不會吃的!”而徐若瑄在產后減肥的路上,就一直堅持著“小鳥胃”的飲食方法,少食多餐而營養(yǎng)有規(guī)律,雖然聽著簡單,但“小鳥胃”真不是什么容易效仿的減肥方法。例如,徐若瑄曬出的絕對忌口的食物“零食、蛋糕、甜點、白飯、面包、面粉、面、加糖飲料、油炸物、冰淇淋”,許多網(wǎng)友表示看完這個菜單已昏,可見女神的意志力有多強大。徐若瑄也在社交網(wǎng)絡上大方分享自己的忌口過程:減重期間沒有零食、沒有蛋糕、甜點、白飯、面包、面粉、面、沒有加糖飲料、沒有油炸物、沒有冰激凌……為了寶寶和身材,連早餐的番石榴也因為怕打農藥而削皮吃,有的只是足量蛋白粉,吃到飽的青菜,塞到爆的全谷物。
“每天固定最少跑45分鐘”
徐若瑄產后持續(xù)減重,而她也不藏私地公開自己減肥的方式。她表示為了能夠健康又美麗的瘦,“每天固定最少跑45分鐘”,跑完之后再做30分鐘的拉筋伸展。同時為了不讓皮變得松松垮垮,一星期還會做3次的肌力訓練,如此一來“不用餓肚子也可以一星期甩一公斤”。別以為跑步太費時間也太枯燥,徐若瑄建議,“只要選一部喜歡的戲,時間不知不覺就過去了?!?/span>
肌力訓練+復健
因為太長時間地臥床,所以徐若瑄的肌力衰退非常嚴重,肌肉僵硬、肌力不足、肌肉小萎縮、蹲下站不起來……各種問題煩不勝煩,在腿部肌力未恢復前,全身的體重其實都會給腿部和腳底帶來很大的壓力,幾乎是疼痛難忍的地步。而鋼鐵女人Vivian花了3個多月的時間來復健,才慢慢恢復到不感到痛、能跑樓梯的階段,她在社交網(wǎng)絡上給出恢復兩腿力量的建議就是:肌力要訓練+復??!腿的肌肉、肌力恢復或更強壯后,腳底、腳跟就不會痛了,當能夠提升運動量后,身體才能加速消耗哦!
吃得慢一些
持續(xù)的減肥最重要的不是節(jié)食,而是不要暴飲暴食。讓自己不要吃太多,最好的方法就是吃慢點。美國飲食協(xié)會期刊通過實驗發(fā)現(xiàn),當人們咀嚼的時間延長兩倍時,吃的量會減少15%。吃慢些可以幫助人們改善貪食習慣。
保持規(guī)律的睡眠
明尼蘇達的一間診所的研究統(tǒng)計中顯示,當人們每少睡80分鐘,平均會多吃了549大卡。這是因為熬夜會讓身體增加饑餓的賀爾蒙類生長激素,減少抑制食欲的瘦素。這或許就是一些媽媽在產后一段時間又忙又累,卻沒法瘦下來的原因吧。
更專心地吃飯
邊煲劇邊吃飯,是獨自待在家中的全職媽媽們喜歡的一件事情。但是要知道,據(jù)調查吃飯時分心會比專心吃飯吃下多出39%的多余熱量,并且此舉非常傷胃。所以吃飯時盡量不要刷微博、看視頻。
保持內心的平和
所謂過勞肥,跟人們的壓力離不開關系。重壓之下會影響你的情緒,導致食物成為情緒出口,越吃越多。感到壓力時,記得把注意力集中在自己的呼吸之中,能幫你減緩壓力。
母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)這種產后減肥方法,不僅給出生寶寶提供最完美的食物,而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身,回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時,寶寶對乳頭的吸吮,可以促進媽媽子宮的恢復,同時,媽媽的乳房在產奶的過程中,也會消耗體內一定量的脂肪,對產后減肥很有幫助。
產后一兩天躺床上做鍛煉
產后媽媽可以躺在床上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當?shù)奶?,伸腿等運動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。
·腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌。時間:自產后第一天開始。方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5一10次。
·頭頸部運動
目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間:自產后第三天開始。方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次。
胸部運動
目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。時間:產后第六天可開始。方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,最后回前胸復原,重復5一10次。
腿部運動
目的:促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。時間:產后第十天開始。方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復5一10次。
(責任編輯:張嘉琳 )
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