對于那些體重超重的人群而言，減肥是一件非常不容易的事情。過度肥胖，連日常走動、生活自理方面都有點困難，更別說堅持運動了。而且胖的人運動起來來特別容易氣喘吁吁那么，太胖了還能減肥嗎？太胖的人不適合做什么運動呢？

太胖減肥需謹慎！

科學家采用世界衛(wèi)生組織推薦的體重指數（BMI）來衡量個體是否肥胖。體重指數超過30即被視為肥胖。盡管有人質疑這種計算體重與身高比例的方法不夠精確，但體重指數仍是目前使用最普遍的肥胖測量方法。

肥胖人群的運動風險很高，運動時有更多需要注意的事項。研究表明，跑步每次落地時膝關節(jié)受壓力是平時走路時的7~10倍，例如一個體重100千克的人，每邁出一步膝關節(jié)受壓是900千克，肥胖者長期跑步，會對半月板造成損傷。此外，下蹲、跳繩、跑步都不適宜肥胖人群。

過度肥胖的人不適合做的減肥運動

1、快跑

跑步，尤其是快跑容易對膝關節(jié)造成損傷，普通人如是，過于肥胖的人則更甚。快跑時，落地時候，膝關節(jié)以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。因此，過于肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。

2、瑜伽

瑜伽招式中大量的伸展運動，這些伸展運動能夠活動人的關節(jié)，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是哪些對關節(jié)靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關節(jié)活動的幅度會比一般人大，容易造成關節(jié)受傷。

3、籃球、足球、排球

這三類球的運動都是較為劇烈的運動，相當多的時候，運動需要高速度及爆發(fā)力，或時而加快速度或時而跑跑停停。所以，這三類球的運動大都是缺氧運動或非標準的有氧運動，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

由于本身體重超重、體內肌肉少以及運動能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運動非但不能起到保健作用，反而使心血管系統(tǒng)更容易受到損害。

4、打太極拳

太極拳是一種非常有益于健康的運動，對于身體很弱的老年人和有氧運動能力很差的人比較適宜。但由于太極拳速度慢，難以使心跳達到“心跳訓練帶”，對多數成年人來說算不上真正的有氧運動，充其量也只是亞有氧運動。一般成年人利用太極拳鍛煉，難以燃燒脂肪，不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周圍，就不難發(fā)現，成年胖人單純靠打太極拳，難以達到瘦身目的并改變身材。要想通過打太極拳燃燒脂肪，那么要延長鍛煉時間，如延長至數小時。

5、不能做高強度間歇訓練

過于肥胖的人做運動減肥應該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續(xù)重復，運動強度較大，對于過于肥胖者來說，不易堅持。