肚子太大怎么辦？要減掉大肚子一定要做有針對(duì)性的瘦肚子運(yùn)動(dòng)。很多人都想要平坦小腹，這得靠平時(shí)運(yùn)動(dòng)及一些小習(xí)慣不斷練出來(lái)，那么究竟具體要怎么做呢？下面一起來(lái)看看吧。

蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。操作此動(dòng)作要每側(cè)15個(gè)為一組，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要感覺(jué)血液的流動(dòng)，感覺(jué)到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過(guò)程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)可盡可能的完成。

俯臥屈膝式

訓(xùn)練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢(shì)為開始動(dòng)作，然后彎曲左小腿，同時(shí)向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢(shì)后換右腿，按照相同的方法。兩側(cè)各做15個(gè)為一組。

前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果。

仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免做得過(guò)多對(duì)身體造成傷害，慢慢地增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的是核心肌肉，而不是腿部或手臂。

腹肌運(yùn)動(dòng)

臥姿做腹肌運(yùn)動(dòng)：上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊整個(gè)下腹圍。

堅(jiān)持瑜伽練習(xí)

瑜伽練習(xí)的很多動(dòng)作都能有效地刺激腹部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)能形成很好的肌肉線條，讓你擁有更加完美的身材。另外，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽最好是空腹練習(xí)，這也是對(duì)減去肚子贅肉有幫助的。

揉按大橫穴

洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發(fā)熱為宜。此穴位能促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)，緩解便秘。取穴：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。

揉按帶脈穴

按摩大橫穴后，四指并攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進(jìn)新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。取穴：在臍水平線上的側(cè)腹處。

保鮮膜原地踏步

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。不過(guò)要記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。