有肚子幾乎是眾多白領(lǐng)女性都會(huì)面臨的問(wèn)題。那么，人們不禁問(wèn)了，瘦腹部的最快方法是什么？如何擁有平坦小肚子呢？下面就一起來(lái)看看吧。

腹式呼吸

涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來(lái)。注意腰部不要離開(kāi)地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。

交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動(dòng)起來(lái)向上提拉。坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過(guò)腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。

交叉抬膝壓肘

坐在書(shū)桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力3秒，左右各做3次。3。交叉瘦腹操作簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復(fù)理想的身材。

旋轉(zhuǎn)腰部

雙腳打開(kāi)與肩自然同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹并且肩膀放松，吸氣預(yù)備，雙腳跨度也要與肩膀同寬。然后下半身保持不懂，慢慢先右轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，吐氣狀態(tài)，感覺(jué)腰腹部旋轉(zhuǎn)的力度和力量，感覺(jué)到腰部有扭轉(zhuǎn)的感受。然后上半身慢慢回正，吐氣的同時(shí)上半身向左轉(zhuǎn)，回正的動(dòng)作不宜過(guò)快，同樣調(diào)整呼吸回正。

席地而坐

坐在地板上，背部自然挺直，雙腿的膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕的抱住大腿后側(cè)，坐的姿勢(shì)一定要停止哦！吸氣的同時(shí)腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，中心略向后移動(dòng)，做動(dòng)作的時(shí)候要保持重心的平衡，然后慢慢的吸氣提起腳尖，讓自己的腰背肌肉感覺(jué)都緊張感。吐氣的同時(shí)將左腿膝蓋伸直，腳尖需要往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留三個(gè)呼吸時(shí)間換腿。連套動(dòng)作重復(fù)即可，每天晚上睡覺(jué)前和飯后半小時(shí)后動(dòng)一動(dòng)，效果很好哦！

雙手撐體

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條哦。

平板支撐

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直，緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過(guò)放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。