減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的事情，但是有的時(shí)候真的忍不住口，就想吃些零食過過癮，那么有哪些零食可以幫助減肥，不會(huì)有過多熱量和脂肪呢？

4種瘦身零食推薦

1、酸梅汁

酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

2、堅(jiān)果、干果

吃零食最好吃沒有經(jīng)過任何加工的生堅(jiān)果和直接曬干而非糖漬的干果，這樣才能確保不會(huì)攝入過多的熱量和脂肪。建議每天零食的熱量不超過全天總熱量的25%，配餐時(shí)一般設(shè)計(jì)為占總能量10%~15%，包含所有非正餐外食用的除水以外的食物和飲料。

當(dāng)人的血糖低于一定值時(shí)，饑餓感會(huì)急劇增加，甚至有些人還會(huì)發(fā)生低血糖。相對(duì)有些人建議糖尿病人攜帶一瓶甜水的建議，其實(shí)帶點(diǎn)葡萄干、大棗干等這樣的“干貨”更方便。腦力勞動(dòng)者，時(shí)不時(shí)嘴巴含一顆，也有利于提高工作效率。還可以放點(diǎn)簡(jiǎn)單加工的山楂條，切成小段放在零食盒子里，增加點(diǎn)酸酸甜甜口感的食物。

3、蜂蜜

蜂蜜中所含的葡萄糖能促使人大腦的進(jìn)食素停止分泌，是人產(chǎn)生飽腹感，不會(huì)有想要立即進(jìn)食的欲望，若覺得單喝蜂蜜太單調(diào)，那么就加少許到溫牛奶里或者常喝的花茶里吧，這樣催眠的效果簡(jiǎn)直翻倍，美美的睡上一覺，還愁減不下肥去么？

4、酸奶

酸奶可以說(shuō)是最好的減肥零食之一，它的成分里含有大量的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，能為身體補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)乳酸菌又可以刺激腸胃，加強(qiáng)食物的消化和吸收并且排泄毒素，解決便秘的問題。酸奶的味道可口美味，餐前飲用減肥的效率會(huì)大大提高。

當(dāng)然再減肥的零食也得配合運(yùn)動(dòng)才能瘦下來(lái)，但是有的人實(shí)在是不想外出運(yùn)動(dòng)，那么有什么能在家也能做的運(yùn)動(dòng)呢？

在家也能做的運(yùn)動(dòng)

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

在床上空蹬腳踏車

空蹬腳踏車的方法不僅能夠瘦大腿、小腿，更能有效鍛煉腹部力量，減少游泳圈。左右交替，約30下一組，一組過后休息5秒鐘繼續(xù)。

這種鍛煉方法比較吃力，需有毅力堅(jiān)持，并且剛開始不要太大強(qiáng)度。

屈腿向上

 首先平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。然后雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

單邊深蹲

首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。