我們可能都有這樣的時(shí)候，美食當(dāng)前總是受不了誘惑，而大吃特吃完了后，就會(huì)后悔，吃這么多，又要長(zhǎng)肉肉了。那么飯后要怎么減肥好呢？

吃飯為什么會(huì)囤積脂肪？

人在吃飯后，消化系統(tǒng)很快就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最終融入血液，在這個(gè)過程，血糖濃度就會(huì)升高，體內(nèi)脂肪酸也會(huì)增多，當(dāng)其轉(zhuǎn)化成能量，滿足了人體需要，多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存，從而轉(zhuǎn)化成脂肪，由此可知，即使你沒有吃脂肪多的食物，還是會(huì)產(chǎn)生脂肪的。

飯后怎么做可以減肥？

1、飯后喝水

飯后馬上喝水不能減肥很正常，但飯后一段時(shí)間喝水是可以的。因?yàn)檎悄c胃蠕動(dòng)開始對(duì)食用進(jìn)去的食物進(jìn)行消化和分解的階段，這個(gè)時(shí)候如果喝水，能夠更加有效的促進(jìn)腸胃對(duì)于食物的消化作用，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于脂肪的囤積，這樣才能夠起到良好的減肥的作用，而且對(duì)于身體健康也有一定的好處。

2、飯后吃水果

食物進(jìn)入胃以后，必須經(jīng)過1～2小時(shí)的消化過程，才能緩慢排出，如果在飯后立即吃進(jìn)水果，就會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，滯留胃內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)，將會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，將會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。最好在飯后1～2小時(shí)再吃水果。

3、飯后喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激人身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。喝綠茶最好的時(shí)間是在吃飯后一個(gè)小時(shí)。

4、飯后喝酸奶

酸奶確實(shí)是減肥好幫手，但是這并不意味著任何時(shí)候喝酸奶都不會(huì)導(dǎo)致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。

5、飯后靠墻站

飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對(duì)腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，幫助減肥。飯后靠墻站時(shí)，要注意姿勢(shì)正確，整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。站立時(shí)間為15~30分鐘為宜。

6、飯后散步

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

7、飯后漱口

“貪吃鬼”永遠(yuǎn)吃不夠，就算正餐吃飽了，總想來點(diǎn)甜點(diǎn)。飯后用溫開水漱漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再進(jìn)食其他食物。