減肥計劃要因人而異的制訂，千萬不可盲目減肥，否則不但達不到效果，還可能讓自己的身體受到傷害。需要減肥的朋友應該采取科學合理的方法，減肥不要急于求成，要慢慢來，這樣才能盡可能避免對身體的傷害。

一、盲目節(jié)食減肥的危害

長期盲目節(jié)食，便會產(chǎn)生自我毀滅性的神經(jīng)性厭食癥，這是一種自我饑餓的身心疾病，有些人總以為自己太胖，甚至一連幾天或幾周不好好進食，致使營養(yǎng)中斷，體內(nèi)代謝障礙，皮質醇分泌過量，引起腦水腫、腦萎縮，最終出現(xiàn)心力衰竭而死亡。

節(jié)食減肥應注意

1、節(jié)食減肥不可忽視維生素的攝入

維生素本身是不會產(chǎn)生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經(jīng)代謝有關的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中，并且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細，多吃粗食更健康。

2、節(jié)食減肥不能忽視礦物質

為了在節(jié)食減肥過程中維持身體健康，一定不會缺少對礦物質的攝取，礦物質對人體有著至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人體出現(xiàn)疾病，以鈣為例，鈣質有助于提高身體機能，如果缺失便會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。

二、盲目素食減肥的危害

日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多。癥結在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。

素食減肥應注意

1、多攝取蛋白質

素食有一個弱點，就是容易餓，有的時候還會使人沒有精神，這主要是因為身體缺乏蛋白質造成的，所以吃素的人記得要多攝取一些豆制品或者是堅固類來為身體補充蛋白質，這樣的蛋白質熱量比較低，而且容易增加飽腹感，同時還能幫助肌肉的生長，這也就代表著身體在消耗熱量。

2、 選擇天然素食

少吃加工食品，即使是素食品。因為加工食品不但熱量高，還含有很多添加劑，而且飽腹感又弱。天然的食物或者是稍微烹調的食物咀嚼性更強，相對來說熱量低且飽腹感強，特別的健康。

三、盲目藥物減肥的危害

很多減肥藥是通過控制神經(jīng)達到食欲降低的目的。從中醫(yī)的角度講，凡是能夠降低食欲的藥物，都會壓制人的生機，減損人的陽氣。也就是說食欲降低了，其他的興趣以及欲望也會降低，長此以往，身體會疲乏無力。在中醫(yī)系統(tǒng)里，主管人生機活力的臟腑是肝，所以，抑制食欲的減肥藥直接傷害的就是肝。肝受損又會進一步影響脾胃等其他臟腑。

藥物減肥應注意

1、醫(yī)生指導下用藥

用減肥藥物一定要嚴格掌握適應癥，哪些人使用何種藥物最好是在專科醫(yī)生的指導下進行治療。

2、 不可過于依賴藥物減肥

不應該單純依賴于藥物減肥，而是應該把節(jié)食、運動、心理等等治療手段綜合起來，而且應該從根本上改變引起肥胖的生活方式，比如注意營養(yǎng)平衡、減少長期靜坐、增加規(guī)律運動等等。