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為什么會便秘? 如何緩解便秘

2017-04-21 09:21:14      家庭醫(yī)生在線

都說便秘不是病,一便秘起來就會讓人生不如死。這種說法其實(shí)不是唬人的,想必會便秘的人都會感到非常難過。那么為什么有的人會便秘呢?

1、體內(nèi)缺水

每天多喝水,不渴也要喝,飯后喝一杯火麻生態(tài)茶補(bǔ)充體內(nèi)親水因子,以火麻仁、番石榴果、桑葚、葛根、槐米、黃精、決明子等草本植物組合而成的火麻生態(tài)茶可溫和的調(diào)理便秘。

2、腸蠕動(dòng)緩慢

多吃含纖維素多的新鮮蔬菜,如芹菜、韭菜等,能提供足夠的食物殘?jiān)碳つc壁,促使腸蠕動(dòng)加快,使糞便易于排出體外。

3、壓力過大或睡眠不足

生活、學(xué)習(xí)或工作壓力大,或者睡眠不足,腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫,就會影響到排便。因此,適當(dāng)解壓有利身心。

便秘的情況懂的人都會覺得很痛苦的,這不僅影響生活的質(zhì)量,還對個(gè)人的精神狀態(tài)產(chǎn)生影響。那么便秘應(yīng)該怎么辦?

飲食上以清淡為主

長期大魚大肉的吃以及吃各種辛辣油膩,油炸,膨化的食品,會使你的腸胃負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而造成消化不良,體內(nèi)堆積大量的垃圾毒素,從而造成大便硬結(jié),腥臭,難以排出,造成便秘。所以,從飲食上我們也要注意預(yù)防,多吃蔬菜以及清淡易于消化的食物。這樣,就可以減輕腸胃負(fù)擔(dān),從而在一定程度上減輕便秘的癥狀。

每天做適量的運(yùn)動(dòng)

無論上班忙碌還是學(xué)習(xí)課業(yè)繁重,每天都應(yīng)抽出一些時(shí)間來做運(yùn)動(dòng),鍛煉身體。這樣不僅可以緩解身體疲勞,提高睡眠質(zhì)量,還可以促進(jìn)新陳代謝,提高身體免疫力。這對于緩解便秘也是至關(guān)重要的哦。

調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu)

因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成地,所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行地方法。首先要注意飲食地量,只有足夠地量,才足以刺激腸蠕動(dòng),使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食地質(zhì),主食不要太精過細(xì),要注意吃些粗糧和雜糧,因?yàn)榇旨Z,雜糧消化后殘?jiān)啵梢栽黾訉δc管地刺激量,利于大便運(yùn)行。副食要注意多食含纖維素多地蔬菜,因?yàn)檎H嗣抗矬w重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便??啥嗍城嗖?、韭菜、芹菜,蕃芋等。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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