国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 減肥 > 綜合 > 減肥百科 > 正文
肥胖癥
掛號科室:營養(yǎng)科 同類疾?。?a target='_blank'>高血脂維生素D中毒維生素A中毒營養(yǎng)過度

正確減肥方法學(xué)起來 讓你擁有曼妙的身材曲線

2017-04-22 08:42:46      家庭醫(yī)生在線

曼妙的身材曲線,一直是大家的最大追求。但是很多人都找不到正確減肥的方法,那么,到底有哪些減肥方法是有用的呢?下面一起來看看吧。

增加運動鍛煉

增加運動鍛煉,提高基礎(chǔ)代謝率,運動能夠喚醒機體,從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地,如果運動量低或基本不運動,會自然導(dǎo)致脂肪的積累,從而使得機體的基礎(chǔ)代謝率低。因此,要通過運動增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運動量不需過大,每周運動3次,每次30分鐘,可以輕松達(dá)到減肥效果。

按時吃早餐

在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時,新陳代謝就會自動減慢。而當(dāng)我們開始進(jìn)食,就會恢復(fù)較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒,實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。

保證充足睡眠

在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,小編建議大家,一定要確保在該時間段睡眠,并且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

練習(xí)健身操

很多人都喜歡健身操,尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行,看到五十多歲的女性都可以減肥成功,大家自然也愿意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運動量不算很大,主要是利用一些簡單的動作來鍛煉肌肉,而且堅持半個小時就能夠讓你大汗淋漓。所以,采用此種見效最快的減肥方法絕對可行!

騎單車

很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。所以,一定要選擇合適的場地,這樣減肥效果才最好。

膳食纖維消化快

眾所周知,膳食纖維具有促進(jìn)腸胃蠕動,達(dá)到預(yù)防腸胃癌的目的,但食用膳食纖維同樣是快速減肥的最佳方法。膳食纖維在體內(nèi)會吸水膨脹從而產(chǎn)生飽腹感并暫時欺騙人們的食欲,富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、蔬菜、大麥等,這類食物營養(yǎng)健康,養(yǎng)生又瘦身。

走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走十幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,對鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空,注意安全。

分段式運動

研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因為每次運動過后,體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。

運動至少20分鐘

盡管說要分段、短時多次,但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言,單次運動超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運動20分鐘,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡),這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能開始被大幅度利用。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 肥胖 瘦身 減肥方法

李湘產(chǎn)后瘦身40斤 強效減肥方法學(xué)起來

李湘曾是湖南衛(wèi)視的金牌主持人,后來懷孕生小孩,迷人身材從此不見,反而是十分富態(tài),但近年來,李湘又頻頻出現(xiàn)熒屏,而且身材也十分完美,那李湘……詳細(xì)>>

正確減肥方法 掌握正確的跑步減肥方法

正確減肥方法,現(xiàn)在很多人為了快速減肥,堅持每天跑步,但是不見瘦。怎么減肥最有效?想知道為什么天天跑卻瘦的不理想,5個常見雷區(qū)一定要看,掌……詳細(xì)>>

正確減肥方法 7大原因讓你減肥不見成效

減肥的方法有很多種,但有些減肥方法很有效,有些減肥方法卻怎么也不見成效。你有選錯減肥方法嗎?什么樣的減肥方法才是有效的?今天就跟小編來看……詳細(xì)>>

減肥方法有講究 這些方法讓你擁有完美曲線

如何有效快速減肥?生活中多一些自制和勤快,管住嘴、邁開腿,外加使用被譽為“懶人美體必備寶典”的塑優(yōu)美,下面這些方法讓你擁有明星般的傲人身……詳細(xì)>>

減肥方法用錯易傷身 正確減肥要這樣做

減肥也會減出問題來?這不,一位16歲的高一女孩李苗(化名)在一年內(nèi)從128斤瘦到79斤,原本以為身材纖細(xì)的她終于能在同學(xué)之中更加自信,沒……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 趙泳誼

  • 卞華偉

  • 潘永

  • 史琳娜

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]