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如何瘦出好身材 十種食物來幫你減肥助攻

2017-04-24 10:05:37      家庭醫(yī)生在線

吃貨最擔心的就是又長肉了,夏天吃得少不一定能減重,夏季減肥要吃對食物。夏季健康食物讓你做個瘦吃貨,那么哪些食物可以幫助減肥呢?下面一起來看看吧。

黃瓜

黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。除了含有這種物質(zhì)外,黃瓜還含有一種有細纖維素,對促進腸道排泄很有好處,同時也可以降低膽固醇。

冬瓜

很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪,含的鈉鹽也低。胖人體內(nèi)大多都積存過多的水分,肌肉軟弱不結(jié)實,用冬瓜適量的燒湯喝,能將體內(nèi)過多的水分排出來。

清湯

即使是最簡單的清湯,也能幫助你減少饑餓感,從而減少進餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅是健康飲食的一種良好的習慣,還是能幫助你減少熱量攝入的重要一步。當然,最好是不要選擇熱量過高的肉湯哦!

豆類

豆類是你減肥的最好朋友之一。它們含有一種能抑制食欲的消化激素,是非常理想的減肥食品。豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的重要物質(zhì)。另外,食用豆類還能幫助你促進腸胃蠕動,有助排毒減肥。

堅果

堅果是高脂肪的食物,但是,它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪,是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外,堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益,還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅果,能有效增加飽腹感,減少對其他食物的攝入。

苦瓜

熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

雞蛋

雞蛋,是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn),每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感,還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

綠茶

綠茶不僅含有有助減肥的咖啡因,它所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。研究表明,飯后喝1杯綠茶能達到更加理想的減肥效果。飯后喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵,還能幫助改善你的腸道系統(tǒng)哦!

黑木耳

營養(yǎng)學研究顯示:每100克黑木耳里含鐵98毫克,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍,比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。 黑木耳有益氣補血、潤肺鎮(zhèn)靜、涼血止血的功效。營養(yǎng)極其豐富,含有人體所必需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,還有卵磷脂、腦磷脂等。

紫菜

紫菜是海產(chǎn)紅藻,紫菜含有豐富的鈣、鐵、鋅等微量元素,經(jīng)常食用能起到保健的作用。紫菜是日常食品中含鐵最多的,每100克含鐵46.8毫克。專家建議,每周喝2至3次紫菜湯, 就能保證人體所需鐵的含量,如果在湯中再加個雞蛋更好,因為雞蛋有利于鐵的吸收。

(責任編輯:張嘉琳 )

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