怎樣減肥又快又健康 這些方法讓你瘦出好身材
怎樣減肥又快又健康?把減肥藥忘掉,把吸脂手術(shù)忘掉,這些花錢的有害健康的我們通通都不要!不要指望減肥能夠一蹴而就,只有健康運(yùn)動(dòng)加飲食規(guī)律才可以幫助你輕松瘦。下面一起來看看吧。
跑步
專業(yè)健身教練說:跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
快步走
快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
跳舞
在平時(shí)的時(shí)候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈,對(duì)于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的,同時(shí)跳舞還能夠讓腰部變得越來越細(xì),大概一個(gè)小時(shí)就能夠消耗400卡的熱量。
騎自行車
騎單車是一種輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng),尤其是在健身房里騎動(dòng)感單車。騎動(dòng)感單車30分鐘后,身體開始消耗脂肪為身體供能,一節(jié)課(45分鐘左右)下來就會(huì)消耗500大卡左右的熱量。此外,經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動(dòng)感單車引起的新陳代謝提高會(huì)加快脂肪的分解達(dá)到減肥目的。
游泳
游泳無疑是夏季非常吸引人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的,游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性,經(jīng)常游泳能使身材勻稱,身體線條流暢,最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時(shí)間,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游十分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點(diǎn)以后游泳,否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
少吃
一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可?!霸绮统院茫绮统燥枺聿统陨佟?,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。
多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長(zhǎng)胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧。減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營(yíng)養(yǎng),保證能量充足。
細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。
(責(zé)任編輯:張嘉琳 )
- 南京茀萊堡口腔醫(yī)院
- 文山精神病醫(yī)院
- 保定早泄醫(yī)院
- 黑龍江省婦科醫(yī)院
- 包頭皮膚病醫(yī)院
- 鞍山皮膚病醫(yī)院
- 河池割包皮醫(yī)院
- 茂名風(fēng)濕病醫(yī)院
- 淮安癲癇病醫(yī)院
- 邵陽皮膚病醫(yī)院
- 鄭州外陰白斑醫(yī)院
- 大慶皮膚病醫(yī)院
- 成都棕南醫(yī)院乳腺科
- 隨州牛皮癬醫(yī)院
- 通遼婦科醫(yī)院
- 上海江城皮膚病醫(yī)院
- 永州性病醫(yī)院
- 石家莊早泄醫(yī)院
- 成都中醫(yī)哮喘醫(yī)院
- 曲靖癲癇病醫(yī)院
- 吉安性病醫(yī)院
- 大足區(qū)癲癇醫(yī)院
- 上海宏康醫(yī)院
- 德州靜脈曲張醫(yī)院
- 日照割包皮醫(yī)院
- 榆林博愛醫(yī)院
- 邢臺(tái)婦科醫(yī)院
- 洛陽骨科醫(yī)院
- 咸寧性病醫(yī)院
- 廣州白云山醫(yī)院
專家答疑
南京全口牙齒貼面齒多少錢一顆
2025-09-29南京全口全口牙齒貼面多少錢
2025-09-29牙貼面價(jià)格多少錢一顆
2025-09-29貼面牙齒可以維持多久
2025-09-29牙齒貼面的價(jià)格是多少錢一顆
2025-09-29榜單明細(xì):蘇州看睡眠障礙好的醫(yī)院有哪
2025-09-29正式宣布:蘇州哪個(gè)醫(yī)院治療植物神經(jīng)紊
2025-09-29榜單分析:蘇州哪里有看睡眠障礙的醫(yī)院
2025-09-29
熱門文章
別人快速瘦腰,你卻還在為腰部贅肉發(fā)愁 方法在這里
2025-08-27未來飲食趨勢(shì):吃蛋黃會(huì)成為發(fā)胖新隱患
2025-08-27未來健康趨勢(shì):提高基礎(chǔ)代謝成為關(guān)鍵
2025-08-27皮膚差又怕喝蜂蜜長(zhǎng)胖,該怎么辦
2025-08-27孕產(chǎn)媽媽如何快速減脂肪,恢復(fù)好身材
2025-08-27震驚!抽脂減肥后這3個(gè)階段的恢復(fù)時(shí)間你知道嗎
2025-08-27可穿戴設(shè)備如何結(jié)合燃脂心率公式監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)效果
2025-08-27體脂測(cè)量異??赡茴A(yù)示的5種疾病,早發(fā)現(xiàn)早治療
2025-08-27