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肥胖癥
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怎樣減肥又快又健康 這些方法讓你瘦出好身材

2017-04-23 08:51:32      家庭醫(yī)生在線

怎樣減肥又快又健康?把減肥藥忘掉,把吸脂手術(shù)忘掉,這些花錢的有害健康的我們通通都不要!不要指望減肥能夠一蹴而就,只有健康運(yùn)動(dòng)加飲食規(guī)律才可以幫助你輕松瘦。下面一起來看看吧。

跑步

專業(yè)健身教練說:跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

快步走

快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

跳舞

在平時(shí)的時(shí)候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈,對(duì)于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的,同時(shí)跳舞還能夠讓腰部變得越來越細(xì),大概一個(gè)小時(shí)就能夠消耗400卡的熱量。

騎自行車

騎單車是一種輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng),尤其是在健身房里騎動(dòng)感單車。騎動(dòng)感單車30分鐘后,身體開始消耗脂肪為身體供能,一節(jié)課(45分鐘左右)下來就會(huì)消耗500大卡左右的熱量。此外,經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動(dòng)感單車引起的新陳代謝提高會(huì)加快脂肪的分解達(dá)到減肥目的。

游泳

游泳無疑是夏季非常吸引人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩,劃水和打水都是緊張和放松交替的,游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性,經(jīng)常游泳能使身材勻稱,身體線條流暢,最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時(shí)間,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游十分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點(diǎn)以后游泳,否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

少吃

一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可?!霸绮统院茫绮统燥枺聿统陨佟?,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。

多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長(zhǎng)胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧。減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營(yíng)養(yǎng),保證能量充足。

細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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