減肚子成為女生在夏季極其重視的事情，因?yàn)橄募敬┲鍥?，誰都想減掉小肚腩，秀出小蠻腰。其實(shí)減肚子并不難，下面就為大家介紹幾種有利于瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，讓你甩掉肚腩，擁有平坦小腹。

扭腰減腹部脂肪

左右扭動(dòng)腰，刺激內(nèi)臟脂肪會(huì)有刺激腹部肌肉的效果。通過緩慢扭動(dòng)，引起下腹肥胖的內(nèi)臟脂肪就會(huì)燃燒起來。雙手抱頭，上半身抬起，雙腳并攏。腹部肌肉沒力的人，可以在地板上躺著，把頭抬起就可以了。一邊吐氣，雙腳保持并攏，向左轉(zhuǎn)45度。一邊吸氣，雙腳回到最初的正面位置。一邊吐氣，雙腳并攏，向右轉(zhuǎn)45度。就這樣左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)5個(gè)來回。

擊退腹部贅肉

要減腰部贅肉，最好不要速度太快，要緩慢進(jìn)行。雙腳并攏，輕輕往上抬起，雙手抱頭，上半身慢慢抬起。開始準(zhǔn)備呼吸。一邊吐氣，腰輕輕離開地板向上抬，再慢慢放下。重點(diǎn)是動(dòng)作一定要慢。上下5個(gè)來回。注意：如果腰向上抬的時(shí)候感覺痛的話，可能會(huì)使情況惡化，這是就要停下來。初學(xué)者可以不用抬頭，就在地板上進(jìn)行。

拉伸肋部

腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣（或者右邊大腿外側(cè)），右手向上伸展。吸氣的同時(shí)，拉長脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)，扶正上半身，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。注意事項(xiàng)：上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。

“桌子”均衡姿勢

兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。注意事項(xiàng)：跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。 如果很難抓住身體的中心，就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。動(dòng)作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

和椅子形成三角姿勢

在椅子的右邊站好，左腳放在椅子上，左膝蓋90°彎曲。兩手叉腰，盆骨和身體都正直地挺著。兩手往側(cè)面水平展開，深吸氣之后，邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜，兩胳膊各自都伸直撐直線。維持這個(gè)狀態(tài)反復(fù)3-4次的呼吸。吸氣的同時(shí)上半身恢復(fù)挺直，呼氣的同時(shí)，兩手叉腰。再開始反面的動(dòng)作。

仰臥擺壓動(dòng)作

首先采取仰臥的姿勢，收緊腹部，同時(shí)雙腳平放于地面上，屈曲雙膝，雙手則放在頭部后面，并讓肩膀提離地面幾寸的距離。然后伸直雙腳并提離地面，此時(shí)右腳要保持與地面數(shù)寸的距離，而左腳則向右方擺動(dòng)。最后再恢復(fù)到剛開始的姿勢，一次練習(xí)就完成了。你可以重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次做為一組，建議每次至少做三組。

斜撐扭擺動(dòng)作

首先如上圖般采取俯撐的姿勢，將雙手按在椅子上面，同時(shí)把右側(cè)膝蓋向腹部提靠，再向左邊扭轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候，你的大腿和外側(cè)應(yīng)該要和椅子平行。然后右腳以90度角向后斜伸，之后再恢復(fù)到剛開始的姿勢，將膝蓋往軀干前拉，一次練習(xí)就完成了。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十次做為一組，每次至少重復(fù)做三組。注意，在完成后要換另一只腳來重復(fù)動(dòng)作哦。