據(jù)說肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節(jié)食，粗壯的小腿永遠無動于衷，被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！但是，只要掌握對的方法，想要瘦下來也不是不可能的。下面就教你小腿肌肉應怎么減！

緊實小腿內(nèi)側肌肉

讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側。之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個時候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地。最后慢慢的恢復到原來的姿勢，再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會使得身體失去平衡。

緊實小腿外側肌肉

雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止。需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復原來的站姿，之后重復上述動作，直至感覺到疲累為止。

空中蹬自行車

可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷。在完成蹬自行車的動作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鐘后放下來，可以重復進行，直至疲累為止。

墊腳跟瘦腿法

要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

敲打瘦腿 

是不是經(jīng)?？匆姲职謰寢屃晳T在看電視或者休息的時候捶腿？不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大。

按摩瘦腿

晚上用熱水洗澡后，在睡前花一點時間給你的腿部按摩吧，洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后用雙手緊握住大腿，從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳踝處。重復動作N次，注意要往一個方向按摩。然后換一條腿繼續(xù)按捏?？梢院芎玫卮龠M大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上，將雙腿自然的放著，然后再把腿肚放在兩手掌之間用力夾住，螺旋揉動，大概五分鐘。這個動作可以促進下肢肌肉中血液的回流，放松腿部肌肉。

避免久坐告別蘿卜腿

為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫？這是因為她在你沒有注意的時候已經(jīng)充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。