據(jù)說(shuō)肌肉型小腿是最難瘦下來(lái)的類型，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，粗壯的小腿永遠(yuǎn)無(wú)動(dòng)于衷，被評(píng)為最令人絕望的“瘦不下來(lái)”的身體部位！但是，只要掌握對(duì)的方法，想要瘦下來(lái)也不是不可能的。下面就教你小腿肌肉應(yīng)怎么減！

緊實(shí)小腿內(nèi)側(cè)肌肉

讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)。之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來(lái)，這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地。最后慢慢的恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會(huì)使得身體失去平衡。

緊實(shí)小腿外側(cè)肌肉

雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來(lái)，一直蹲到大腿與地面保持平性為止。需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來(lái)的站姿，之后重復(fù)上述動(dòng)作，直至感覺到疲累為止。

空中蹬自行車

可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作，注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷。在完成蹬自行車的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來(lái)與身體保持九十度，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后放下來(lái)，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

墊腳跟瘦腿法

要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個(gè)非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。在一天中若是能夠重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

敲打瘦腿 

是不是經(jīng)常看見爸爸媽媽習(xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿？不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧，中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作，沒事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來(lái)回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解燃燒，對(duì)瘦腿可是助益很大。

按摩瘦腿

晚上用熱水洗澡后，在睡前花一點(diǎn)時(shí)間給你的腿部按摩吧，洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后用雙手緊握住大腿，從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳踝處。重復(fù)動(dòng)作N次，注意要往一個(gè)方向按摩。然后換一條腿繼續(xù)按捏?？梢院芎玫卮龠M(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上，將雙腿自然的放著，然后再把腿肚放在兩手掌之間用力夾住，螺旋揉動(dòng)，大概五分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，放松腿部肌肉。

避免久坐告別蘿卜腿

為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫？這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，你是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

長(zhǎng)跑法

堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。