擁有平坦的小蠻腰不僅能夠更性感，穿衣服也能穿出身材，但是肚子上的肉肉實(shí)在是惱人，怎么運(yùn)動(dòng)都減不下去。今天就教給大家?guī)讉€(gè)減肚子最有效方法，只需要簡單九招，就能夠減去肚子瘦出平坦小腹，變身小腰精!

　　怎樣快速瘦肚子

　　1、每天時(shí)刻收腹：

　　肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時(shí)，可以意識(shí)地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈：

　　腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

　　3、做家務(wù)收腹：

　　從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　4、忙里偷閑一杯茶：

　　喝茶可以清理腸胃，不管是上班時(shí)間還是休閑時(shí)間，特別是夏季，記得不要忘了給自己補(bǔ)水哦，忙里偷閑一杯古 方qiao 克 茶，消脂怡神。

　　5、用鹽涂抹肚子：

　　洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　5、要改變飲食習(xí)慣：

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　6、長途慢跑或游泳隔天進(jìn)行：

　　慢跑是較為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，一周進(jìn)行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢，跑滿1小時(shí))能有效瘦肚子。體重基數(shù)稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因?yàn)楦菀讏?jiān)持下來。

　　7、水和飲料要合理：

　　嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　8、每日按摩瘦腹：

　　除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時(shí)，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時(shí)應(yīng)輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并對(duì)快速瘦肚子有一定效果。

　　9、飯后半小時(shí)要貼墻站立：

　　每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)?？墒且膊灰瞪档卣局?，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。剛開始時(shí)，沒過幾分鐘你就會(huì)感到很累，并且有微微出汗的感覺。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

　　10、仰臥起坐：

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。