肚子上的贅肉怎么鍛煉？不良的生活習(xí)慣以及錯(cuò)誤的坐姿和走姿都會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉養(yǎng)成。現(xiàn)在只穿單衣的夏天要來(lái)啦，怎么減肚子上的贅肉比較好？來(lái)看看這些鍛煉肚子上的贅肉的運(yùn)動(dòng)方法，讓你輕輕松松瘦下來(lái)。

飯后靠墻站

久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致肚子上的贅肉增加，難以減去形成小肚子，要減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時(shí)間。飯后是最容易堆積贅肉的時(shí)刻，因此飯后最好不要坐著。每天飯后靠墻站立半個(gè)小時(shí)，可以減少肚子上脂肪堆積，這是最快追簡(jiǎn)單的減肚子贅肉的方法，需要注意不能在靠墻站的時(shí)候玩手機(jī)，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致低頭，站立姿勢(shì)被迫改變。

臀固定式收腿

坐在床上，上身微微向后仰，兩手在身后外側(cè)指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。手掌向后撐，上身向前，同時(shí)雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢(shì)10秒。然后回到1的動(dòng)作，不要落地，重復(fù)3次。來(lái)回做5-10組。每次動(dòng)作時(shí)，不一味圖快，一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能很好地針對(duì)肚子上的多余贅肉，讓你更快瘦下去。

時(shí)刻提醒自己收腹

有過(guò)健身減肥經(jīng)歷的姑娘們都知道，任何健身動(dòng)作簡(jiǎn)練都會(huì)要求收緊核心，這個(gè)核心我們可以簡(jiǎn)單地理解為肚子。收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的，肚子上的贅肉是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的。所以針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，建議大家多練習(xí)些收腹動(dòng)作，在上班上課的時(shí)間里和上下班通勤的時(shí)間段里，都可以時(shí)刻收緊腹部，這樣對(duì)減去肚子上的贅肉見效最快。

交叉卷腹

減肚子贅肉的鍛煉可少不了卷腹，卷腹動(dòng)作被稱為進(jìn)階版仰臥起坐，主要鍛煉的是腹直肌即上腹，是較好的減肚子贅肉的鍛煉之一。仰躺于地面，手放于耳后，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度（上圖）。肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉(zhuǎn)，使右手肘能夠觸到左膝（下圖）。然后交換方向做一次，每側(cè)重復(fù)8-12次。很累的時(shí)候堅(jiān)持才會(huì)有效，在初期不必太注重?cái)?shù)量，講究循序漸進(jìn)就好。

正規(guī)卷腹

平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)（不可以擠壓太陽(yáng)穴，更不可雙手抱頭）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋（讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面）。卷腹的動(dòng)作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。堅(jiān)持做卷腹，肚子上的贅肉能最快地減下去。

腹式呼吸

腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅(jiān)持腹式呼吸，有利于減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肚子贅肉的作用。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。保持每次呼吸的節(jié)奏一致，通過(guò)手掌感受到腹部的起落，熟練之后就可以不用手來(lái)衡量，只要關(guān)注呼吸過(guò)程即可。

每天堅(jiān)持空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面；一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣；伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體。要點(diǎn)：每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加這種腹部減肥方法的難度，可以在瑜伽球上做這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量，這樣能更快更有效地減去肚子上的贅肉。

多食膳食纖維 

許多人常常因?yàn)榭旃?jié)奏或久坐的生活導(dǎo)致沒(méi)有辦法每天排便，實(shí)際上沒(méi)有定期排便也會(huì)造成肚子上的贅肉增加的“假象”。吃一些含膳食纖維的食物，如黃豆、燕麥、紅薯，含果膠的蘋果、梨，都能很好地促進(jìn)我們每天排便。

長(zhǎng)期每天攝入足夠膳食纖維，可以讓你不受肚子上的贅肉帶來(lái)的煩惱。