在冬天，女孩子手臂粗壯還可以用衣服遮蓋，但是在夏天，手臂太胖則并不美觀了。于是，想甩掉拜拜肉瘦下手臂是很多女孩子想要的。那么如何瘦手臂呢？

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側贅肉。

跳繩瘦臂

女性朋友們?nèi)绻麚呐e啞鈴會鍛煉出肌肉，那么跳繩是比較適合她們的運動方式了，而這種運動方式也確實是傾向女性化的，跳繩具有趣味性和實用性兩種性質，而且它還能鍛煉人的身體協(xié)調能力，提高身體的靈活度，可以說是非常受歡迎的。

坐著舒展身子

坐在床上，雙腿向兩側打開，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時雙手貼耳向上伸直，當手臂伸至極限時，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復原姿勢，反復練習該姿勢15分鐘。這個簡單的動作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習能讓你擁有纖纖細臂，性感蠻腰。

前舉動作

手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，堅持20秒，然后慢慢上舉，堅持20秒，再緩慢放下。來回五十次。動作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。

背后勾手

將右手放在上，左手在下，交于腦后，左右手互相勾好，打直右手臂，把這姿勢維持30秒，然后再換手。每只胳膊做十遍就可以了。

這套動作可以拉伸手臂后側的肌肉，消除多馀肥肉。在吃飯前還是散步時，都能隨時做做這套瘦手臂運動啊。簡單快速的瘦手臂動作，有效幫你迅速告別麒麟臂！

屈肘瘦手臂

俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。