近日在里斯本召開的歐洲內(nèi)分泌學(xué)大會(huì)上，來(lái)自烏普薩拉大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)指出，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的體重增加。

他們用14名男生組成的小組進(jìn)行了一系列試驗(yàn)，從正常睡眠、縮短睡眠到一連數(shù)日根本不睡。在對(duì)學(xué)生的量、血糖含量及激素水平以及代謝率等方面進(jìn)行測(cè)量以后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)即使只有一晚不睡，第二天的代謝也會(huì)放慢，也就是說，一夜不睡覺會(huì)嚴(yán)重減少人的能量消耗。

睡眠對(duì)減重來(lái)說十分重要

廣州市第一人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰就曾表示，睡眠也是非常重要的，建議不要太晚睡。很多人存在睡眠不足會(huì)變瘦的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，其實(shí)睡眠不足會(huì)使身體激素、內(nèi)分泌產(chǎn)生變化，還可能會(huì)增加合成代謝，對(duì)減肥無(wú)益。

想減肥應(yīng)該怎么做？

1、合理的飲食習(xí)慣

廣東省婦幼保健院肥胖代謝科護(hù)士長(zhǎng)歐陽(yáng)海梅表示，每天適當(dāng)減少卡路里的攝入，可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來(lái)源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會(huì)減掉脂肪，也會(huì)損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

2、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)輔以塑形訓(xùn)練

很多人都會(huì)有這種困惑，吃多了發(fā)胖時(shí)，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時(shí)，這些贅肉讓人很是煩惱。歐陽(yáng)海梅護(hù)士長(zhǎng)表示對(duì)付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。

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