如何減腿上的贅肉是多少女性煩惱的問題，究竟怎么減肥才是正確的有效的瘦腿方法呢？下面一起來看看，究竟要怎么樣運動才能達到瘦腿的目的，一起來看看吧。

要瘦腿就要知道真正的美腿具體是怎么樣的？

1、雙腿要筆直

通?！肮趋拦P直、外形圓潤、沒有松弛肌肉的雙腿才是最美的！”O(jiān)型腿和X型腿的請飄過~

2、雙腿要細長

通常說膝蓋是足底至肚臍間的黃金分割點，肚臍是頭頂?shù)侥_踝的黃金分割點。請自檢，如果符合這個比例就符合修長勻稱的美腿標準；

3、沒有贅肉，不缺肌肉

如果你的雙腿外側(cè)脂肪約為3厘米，內(nèi)側(cè)脂肪約為2.5厘米，那么恭喜你腿型很具魅力！

如何練成美麗大長腿？

俯身折腿

四肢著地，分別與身體約呈100度角，緩緩抬起右腿，向上折疊，盡量用腳跟碰臀部。動作保持30秒后，換左腿，每組重復(fù)3次。這樣可以使支撐腿得到抻拉，并有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積。

仰身抻拉

仰身，四肢著地，與身體呈90度角，伸出右手臂，和身體平行，向前抻拉。動作保持30秒后換另一只手，每組重復(fù)3次。這個動作除了能重塑小腿線條外，還對消減手臂、腹部脂肪有一定效果。

仰臥抬腿

腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

大幅弓步

左腿貼于瑜伽墊上，右腿弓起，大小腿折疊呈90度，用腳掌外側(cè)著地，手臂在前端支撐，舒展身體，稍稍抬頭。保持30秒后交換方向，每組重復(fù)3次。這個動作能幫助抻拉結(jié)實的肌肉塊，使其重新塑型。

坐姿勾腳尖

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥分腿

腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

俯臥靠墻瘦腿

晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦！雖然是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。提示：晚上不要吃淀粉類的東西。同時，最好千萬不要跑步，因為如果不懂放松方法，變成肌肉更難去掉的。

空中蹬自行車

空中蹬自行車瘦腿。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

按摩瘦腿

輕輕松松按出美腿，只要簡單瘦腿運動。此招數(shù)對小腿不是肌肉者較有效。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油（葡萄柚精油具有纖腿作用），或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。（下面的動作不一定全做，可選做，但是要每天做。）