古熾明 副主任醫(yī)師
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現(xiàn)在許多人肚子很多贅肉,那么如何才能減掉肚子上的贅肉呢?下面就和我一起學(xué)習(xí)下吧。
仰臥起坐
躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部?jī)蓚?cè),頭部抬起預(yù)備。腹部收緊,上身離地,腿不動(dòng),盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1,重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。
坐姿正確
在日常工作過(guò)程中,尤其是經(jīng)常坐在電腦桌前的人,應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直,腰部與雙大腿保持90°角,雙大腿與雙小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持3個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。就算是在家休息時(shí),也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。
剪刀腳
躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復(fù)動(dòng)作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
睡前泡腳
腳步有著人體器官相對(duì)應(yīng)的穴位反射區(qū),是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡個(gè)腳可以利用熱水溫度對(duì)腳局部的溫暖刺激,促進(jìn)血液循環(huán),排除體內(nèi)積存的毒素及廢物,從而加快人體脂肪的燃燒,達(dá)到減肥的目的,尤其是對(duì)下半身肥胖者有好處。而且,泡腳可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意,調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡,還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況,可謂好處多多。
腹部按摩
睡前做些腹部按摩是個(gè)腹部減肥不錯(cuò)的方法,每天堅(jiān)持8分鐘中左右就好,以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫(huà)圈按摩。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò),幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時(shí),腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快,第二天的排毒也會(huì)感覺(jué)順暢了。另外,按摩時(shí)若配合擦點(diǎn)塑身霜或精油效果應(yīng)該會(huì)更好。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng):糖尿病營(yíng)養(yǎng)治療,特殊人群(嬰幼兒、老人、孕婦)的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo),營(yíng)養(yǎng)缺乏性疾病的診斷及治療,危重病患的營(yíng)養(yǎng)...詳細(xì)>>
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