夏天到了肚腩怎么減 這些方法教你瘦出平坦小腹
夏天到了,你還任由肚子上的贅肉隨意生長嗎?那么,肚子肉多怎么能瘦下去?哪些方法能有效減肚子,同時(shí)還能舒緩假期的勞累呢?下面一起來看看吧。
簡易坐扭轉(zhuǎn)
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。作用:這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
屈伸推舉
兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向后躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰,靠在身后的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置,重復(fù)整個(gè)動(dòng)作,做10~12次。
側(cè)角扭轉(zhuǎn)
雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。作用:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。但相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些,如果做不到下面的手可以墊磚。
撐地滾球
俯臥撐姿勢(shì),把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出,接著再右側(cè)拉,重復(fù)10~15次。
椅子瑜伽
淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方;上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒;上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。作用:此動(dòng)作可加速代謝,收緊腰腹肌肉,據(jù)悉1分鐘能消耗7800卡路里,關(guān)鍵是很適合上班族閑暇時(shí)做哦。
半魚王
讓一條腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。作用:這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。
堅(jiān)持腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了。
適當(dāng)吃些排毒食物
很多時(shí)候小肚子漲起來,并不一定是贅肉導(dǎo)致的,體內(nèi)的垃圾得不到排出也會(huì)讓你有小肚子。特別是春節(jié)期間比較長時(shí)間的攝入油膩食物,又經(jīng)常熬夜,體內(nèi)可是積累了不少的垃圾毒素哦。此時(shí),建議多吃燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿卜、南瓜、豬血等排毒食物來幫助徹底排出體內(nèi)的廢物毒素。注意:吃排毒食物就行了,可有些人為了追求緊急快速減肥的效果,會(huì)借助一些“排毒”產(chǎn)品。事實(shí)上,大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動(dòng),從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉,會(huì)給腸道健康留下后患。另外,體內(nèi)“毒”素其實(shí)和肥胖沒有必然聯(lián)系,排毒≠減肥。
(責(zé)任編輯:張嘉琳 )
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