練瑜伽能達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一，瑜伽包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。近年來，這種運動方式十分流行，今天也不例外，現(xiàn)在就為大家介紹幾個有效的瑜伽減肥運動，讓你也能擁有柔軟性感身材。

三角式

雙腳打開，腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平，左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。左手往身體右側(cè)延展，帶動頭部與上半身往右側(cè)延伸，可伸展左側(cè)腰身。左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重復動作。功用：動作中可拉開腳后側(cè)筋，延展大腿后側(cè)肌肉，促進下半身循環(huán)，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

弓式單足站立

自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體；雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸；手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直；如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復以上動作。每側(cè)各做3次。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

老鷹手式

採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

半龜式團身

跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳后跟，腳背平放于墊上；上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳；雙手掌心相對。呼吸平穩(wěn)后，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳后跟；如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。堅持1分鐘后恢復到上半身直立的起始姿勢。重復以上動作3次；注意整個過程中手臂保持挺直。

英雄二式

功用：如英雄上戰(zhàn)場般需要穩(wěn)固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。最后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線，視線則看往左側(cè)。相同動作可以換邊再重復。

平衡木式站立

1、身體自然站立，雙腳交錯，右腳在前；目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳；雙手掌心相對，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣。

2、繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線；手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。

3、堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復以上動作。

4、每側(cè)各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。