雙臂都是贅肉怎么辦？很多人都想要有一雙纖細(xì)修長的手臂，那么究竟怎么樣才能瘦出這種效果呢？下面小編就為大家介紹簡單有效的瘦手臂方法，一起學(xué)起來吧。

提腿俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作可以借助小墊完成，以免在過硬的地方，對(duì)皮膚造成擦傷。MM們挑選較為平穩(wěn)的地方，雙手按住兩個(gè)滑行盤，僅以膝蓋著地，小腿抬高與地面呈45°角的距離，手肘彎曲，掌心按住滑行盤邊緣，隨著滑行板的滑動(dòng)慢慢放低身體，在拉伸的過程中實(shí)現(xiàn)對(duì)手臂肌肉的鍛煉，達(dá)到瘦手臂的效果。

揉燃法

用對(duì)側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過程。不要做來回的按摩。

雙臂伸展運(yùn)動(dòng)

日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10-20次。使雙臂緊張。單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。雙臂，特別是按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉的緊張訓(xùn)練。左右各5秒，共進(jìn)行5次。

側(cè)臥肩外旋

動(dòng)作步驟：在做這個(gè)側(cè)臥肩外旋動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己側(cè)身躺臥在墊子上，雙腿盡量地向前伸直，而雙手上的小臂和大臂形成一個(gè)90度的動(dòng)作撐扶在地面上。之后就是讓雙手的肘關(guān)節(jié)盡可能地貼近自己的身體，小臂支撐著身體進(jìn)行向外旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)30次左右。

滑腿下蹲

選擇具有一定高度的椅子，抬頭挺胸，背靠在座椅上面，用雙臂向后撐住椅子的邊緣，掌心向內(nèi)手指向外，雙腳踩住滑行板，左腳往前滑動(dòng)的時(shí)候手肘也跟著彎曲，并將身體盡量放低，腿部順著滑行板蹬出，直到完全伸直，后可收回?fù)Q另一只腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

礦泉水瓶運(yùn)動(dòng)法

在開始做手臂運(yùn)動(dòng)之前，首先是要找一個(gè)礦泉水瓶出來，并且要確保水瓶中有足夠的水來增加礦泉水瓶的重量。然后就是雙手拿著裝有水的礦泉水瓶挺直站立著。接著，身體慢慢地向前方伸直，而握著水瓶的雙手緩緩地貼著耳朵的位置向上抬起，并且盡可能地讓雙臂來回地往后面的方向擺動(dòng)幾次。最后就將礦泉水瓶慢慢地在前方放下。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)重復(fù)20次。