雙臂都是贅肉怎么辦？很多人都想要有一雙纖細修長的手臂，那么究竟怎么樣才能瘦出這種效果呢？下面小編就為大家介紹簡單有效的瘦手臂方法，一起學起來吧。

提腿俯臥撐

這個動作可以借助小墊完成，以免在過硬的地方，對皮膚造成擦傷。MM們挑選較為平穩(wěn)的地方，雙手按住兩個滑行盤，僅以膝蓋著地，小腿抬高與地面呈45°角的距離，手肘彎曲，掌心按住滑行盤邊緣，隨著滑行板的滑動慢慢放低身體，在拉伸的過程中實現(xiàn)對手臂肌肉的鍛煉，達到瘦手臂的效果。

揉燃法

用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側、外側各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

雙臂伸展運動

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10-20次。使雙臂緊張。單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。雙臂，特別是按壓的手的內(nèi)側肌肉的緊張訓練。左右各5秒，共進行5次。

側臥肩外旋

動作步驟：在做這個側臥肩外旋動作的時候，首先是讓自己側身躺臥在墊子上，雙腿盡量地向前伸直，而雙手上的小臂和大臂形成一個90度的動作撐扶在地面上。之后就是讓雙手的肘關節(jié)盡可能地貼近自己的身體，小臂支撐著身體進行向外旋轉(zhuǎn)的動作。這個動作要重復30次左右。

滑腿下蹲

選擇具有一定高度的椅子，抬頭挺胸，背靠在座椅上面，用雙臂向后撐住椅子的邊緣，掌心向內(nèi)手指向外，雙腳踩住滑行板，左腳往前滑動的時候手肘也跟著彎曲，并將身體盡量放低，腿部順著滑行板蹬出，直到完全伸直，后可收回換另一只腿重復同樣動作。

礦泉水瓶運動法

在開始做手臂運動之前，首先是要找一個礦泉水瓶出來，并且要確保水瓶中有足夠的水來增加礦泉水瓶的重量。然后就是雙手拿著裝有水的礦泉水瓶挺直站立著。接著，身體慢慢地向前方伸直，而握著水瓶的雙手緩緩地貼著耳朵的位置向上抬起，并且盡可能地讓雙臂來回地往后面的方向擺動幾次。最后就將礦泉水瓶慢慢地在前方放下。這個動作反復重復20次。