手臂本來就是最容易堆積脂肪的地方，特別是手臂長期得不到鍛煉的辦公一族，也許明明不胖，但是手臂卻肉肉的。面對這種情況究竟該怎么辦呢？下面就一起來看看瘦手臂的方法吧。

墻壁伏地挺身

雙手打開與肩膀一樣寬，身體微微向前傾。雙手推墻壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向后彎曲，身體像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次。

反式桌子

坐在地板上，雙腳彎曲，雙腳貼在一起，雙手在后方，放在肩膀下方。吸氣預備，吐氣雙手推地板，身體自然到平行地板，像一張桌子，停留5秒，手肘彎曲，身體回到地板，反覆5次。

改良版伏地挺身

跪在膝蓋上方，大腿下緣，雙手在肩膀下方，身體呈現(xiàn)斜向平板，身體重心均勻分散在雙手和大腿前緣。吸氣預備，吐氣時手肘向后彎，感覺腋下微微的夾，吸氣手肘伸直，保持身體的平板，反覆6-8次。

畫圈圈

將手臂張開，成大字型，兩只手臂畫圓，手要用力伸直，順時針30下之后再逆時針30下中間不停頓。（其實手會非常的酸，但是才有運動到喔?。?/span>手臂較為結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化！這樣會比較容易瘦下來喔。手伸直用力張開，再慢慢轉動（用的手臂的力量）用力捏手可以讓脂肪軟化喔！

舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，再慢慢數(shù)5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開！手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下（重復）

向后劃圈

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節(jié)。

椅上肩臂式

坐正于椅子上三分之一處，挺直腰背。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙臂盡量外擴，停留做深呼吸。還原，換手再做一次。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做。還原，換手再做一次。

雙手交叉法

兩手交叉往前推，至兩臂完全伸直，手心朝前，保持10秒手心往內翻、收緊臂部，同1共做20組兩手交叉，兩臂用力往上伸直，做20次將右手放于左側肩上垂直下壓，并盡力聳起肩部，然后換手做同樣動作，共做10組。