完美的女人，不論哪個(gè)位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時(shí)也容易暴露年齡哦！那么要如何瘦手臂呢？小編這就為大家?guī)?lái)簡(jiǎn)單有用的瘦手臂方法，一起來(lái)看看吧。

挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

掌心向上伸展

雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身。雙手十指交錯(cuò)掌心向外翻，利用手臂的力量將雙臂向上伸展，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使手臂得到鍛煉，使其肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯迷人曲線(xiàn)，以練就出纖細(xì)美臂。

彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。共做40次，每天堅(jiān)持5分鐘，持續(xù)2個(gè)月左右。

抬舉雙臂向后擺

立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。將雙臂貼耳向上伸展，到達(dá)極限后保持該姿勢(shì)片刻。利用手臂的力量將雙臂向后擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使手臂變得更加纖細(xì)緊實(shí)，從而達(dá)到瘦手臂作用。

后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。

胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開(kāi)胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動(dòng)，這樣堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動(dòng)作重復(fù)5次即可。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

擴(kuò)胸張臂

雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙臂屈肘抬至胸前。利用背部的力量將雙臂向后張做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)將雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)這樣練習(xí)能使手臂得到鍛煉，使其更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦手臂效果。

跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。