呼啦圈是很多人都會(huì)選擇用來(lái)瘦腰的，但是呼啦圈瘦腰是有很多注意事項(xiàng)。很多人都會(huì)忽略的它的要點(diǎn)，這樣子會(huì)適得其反。那么，呼啦圈瘦腰有哪些注意事項(xiàng)呢？下面小編為大家介紹四大呼啦圈的要點(diǎn)吧。

呼啦圈的選擇

選擇較為輕巧并且外面包裹藤條的呼啦圈?，F(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會(huì)越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果”的時(shí)候，很可能同時(shí)已經(jīng)受了“內(nèi)傷”，不過(guò)，用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時(shí)候身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。另外，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

和籃球等運(yùn)動(dòng)相比，呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大并不是很大，所以就需要適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間，才能夠有較好的效果，在有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始以后，半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，前面的時(shí)間都是在熱身，所以轉(zhuǎn)呼啦圈的市時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)該低于半個(gè)小時(shí)，每周可以轉(zhuǎn)三次左右的呼啦圈，這樣才能夠燃燒掉體內(nèi)的脂肪，燃燒掉熱量。

不適合有腰肌勞損或缺鈣者

轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但是并不是人人都適合。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，它充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，容易造成再次傷害。轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家在平時(shí)可以選擇。擁有苗條身材可以給人帶來(lái)賞心悅目的感覺(jué)。除了要了解轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)，還要掌握適當(dāng)?shù)募记伞?/p>