如何改善便秘?注意3個方面
便秘剛剛出現(xiàn)的時候,其實不需要太緊張,多數(shù)情況下,患者都可以自行治療。關(guān)鍵是,大家對便秘要重視起來。那么要治好便秘,難度就降低了一大半了。
輕微的便秘其實可以通過調(diào)整生活方式來改善,這部分病人甚至不需要用藥。調(diào)整生活方式,包括飲食、運動和排便習慣3個方面。
首先要做到健康飲食,根據(jù)2013年便秘指南的要求,便秘病人每天應進食25-35克的纖維素、每天至少飲水1.5-2升。具體來說飲食做到低鹽、低脂肪、高維生素、高纖維素和高容積,多吃蔬果和粗糧,像蔥、蒜、生黃瓜、生蘿卜等產(chǎn)氣食物也可以多吃一些,濃茶、咖啡、辣椒等刺激性食物則不宜進食。
其次要多做運動,運動可促進腸道蠕動,以推動糞便向前,運動對久病臥床和運動量少的老年病人尤為需要。
最后還要養(yǎng)成按時排便的習慣,結(jié)腸活動在晨起和餐后最為活躍,人在晨起或餐后兩小時內(nèi)嘗試排便,排便時要集中注意力,減少外界因素的干擾,最好不要拿著手機去廁所。長期堅持下來,就能形成比較好的排便條件反射,從而改善便秘的情況。
適當?shù)臄z入碳水化合物
碳水化合物吃太多在一定程度上是會引起肥胖的。很多女孩都拒絕喝含有碳水化合物的飲料,而她們卻不知道纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的,肉類食品能引起便秘而碳水化合物能很好的緩解便秘。
膳食纖維不能“缺貨”
膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維,它們由于不能被人體消化吸收,所以在促進排便,防治便秘方面發(fā)揮獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹,使糞便保持一定的水分與體積,潤滑糞便;而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣,促進胃腸道蠕動,利于糞便的推進和排出。
適當脂肪,給腸道加點“油”
除了長期精白米面,膳食纖維缺乏,飲水過少等膳食因素影響便秘之外,嚴格控制油脂導致脂肪吃的太少,也會讓腸道缺少脂肪的潤滑而導致排便困難。雖然大多數(shù)人面對著脂肪攝入太多的危機,也不要因此完全遠離脂肪,適度脂肪利遠大于弊。
當然,如果便秘癥狀已經(jīng)發(fā)展得較為嚴重,或持續(xù)3個月還沒見好轉(zhuǎn),那么就要考慮用藥了。中醫(yī)治療便秘,強調(diào)“通養(yǎng)”結(jié)合,通常推薦使用首薈通便膠囊。純中藥制劑,由何首烏,蘆薈,決明子,枸杞子,阿膠,人參,白術(shù),枳實八味名貴中藥組方而成,具有清熱解毒,潤腸通便,瀉濁排毒的功效。女性使用,可通便排毒,減肥瘦身;老人使用,更可以補氣益氣、潤腸生津,全面提高排便質(zhì)量。
家庭醫(yī)生在線(www.dxnx.cn)原創(chuàng)內(nèi)容,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載,違者必究,內(nèi)容合作請聯(lián)系:020-37617238
(責任編輯:何詩雅 )
- 呂梁白癜風醫(yī)院
- 德陽瑪麗婦科醫(yī)院
- 河南譽美腎病醫(yī)院
- 重慶華膚皮膚病醫(yī)院
- 徐州割包皮醫(yī)院
- 上海普瑞眼科醫(yī)院
- 聊城割包皮醫(yī)院
- 牡丹江皮膚病醫(yī)院
- 廈門腺肌癥醫(yī)院
- 呂梁眼科醫(yī)院
- 寧夏婦科醫(yī)院
- 青島市北銀康醫(yī)院
- 錦州肝病醫(yī)院
- 晉中癲癇病醫(yī)院
- 邯鄲早泄醫(yī)院
- 南京天佑兒童醫(yī)院
- 太原天使兒童醫(yī)院
- 西安甲亢醫(yī)院
- 牡丹江甲狀腺醫(yī)院
- 成都風濕醫(yī)院
- 鄭州德馨醫(yī)院
- 黑河胃腸醫(yī)院
- 哈爾濱抽動癥醫(yī)院
- 濟南童康兒童醫(yī)院
- 贛州性病醫(yī)院
- 合肥天使兒童醫(yī)院
- 鐵嶺眼科醫(yī)院
- 昆明兒科醫(yī)院
- 廣州肺癌醫(yī)院
- 西安甲康中醫(yī)醫(yī)院
專家答疑
南京全口牙齒貼面齒多少錢一顆
2025-09-29南京全口全口牙齒貼面多少錢
2025-09-29牙貼面價格多少錢一顆
2025-09-29貼面牙齒可以維持多久
2025-09-29牙齒貼面的價格是多少錢一顆
2025-09-29榜單明細:蘇州看睡眠障礙好的醫(yī)院有哪
2025-09-29正式宣布:蘇州哪個醫(yī)院治療植物神經(jīng)紊
2025-09-29榜單分析:蘇州哪里有看睡眠障礙的醫(yī)院
2025-09-29
熱門文章
別人快速瘦腰,你卻還在為腰部贅肉發(fā)愁 方法在這里
2025-08-27未來飲食趨勢:吃蛋黃會成為發(fā)胖新隱患
2025-08-27未來健康趨勢:提高基礎代謝成為關(guān)鍵
2025-08-27皮膚差又怕喝蜂蜜長胖,該怎么辦
2025-08-27孕產(chǎn)媽媽如何快速減脂肪,恢復好身材
2025-08-27震驚!抽脂減肥后這3個階段的恢復時間你知道嗎
2025-08-27可穿戴設備如何結(jié)合燃脂心率公式監(jiān)測運動效果
2025-08-27體脂測量異常可能預示的5種疾病,早發(fā)現(xiàn)早治療
2025-08-27