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如何改善便秘?注意3個方面

2017-07-20 16:50:08      家庭醫(yī)生在線

便秘剛剛出現(xiàn)的時候,其實不需要太緊張,多數(shù)情況下,患者都可以自行治療。關(guān)鍵是,大家對便秘要重視起來。那么要治好便秘,難度就降低了一大半了。

輕微的便秘其實可以通過調(diào)整生活方式來改善,這部分病人甚至不需要用藥。調(diào)整生活方式,包括飲食、運動和排便習慣3個方面。

首先要做到健康飲食,根據(jù)2013年便秘指南的要求,便秘病人每天應進食25-35克的纖維素、每天至少飲水1.5-2升。具體來說飲食做到低鹽、低脂肪、高維生素、高纖維素和高容積,多吃蔬果和粗糧,像蔥、蒜、生黃瓜、生蘿卜等產(chǎn)氣食物也可以多吃一些,濃茶、咖啡、辣椒等刺激性食物則不宜進食。

其次要多做運動,運動可促進腸道蠕動,以推動糞便向前,運動對久病臥床和運動量少的老年病人尤為需要。

最后還要養(yǎng)成按時排便的習慣,結(jié)腸活動在晨起和餐后最為活躍,人在晨起或餐后兩小時內(nèi)嘗試排便,排便時要集中注意力,減少外界因素的干擾,最好不要拿著手機去廁所。長期堅持下來,就能形成比較好的排便條件反射,從而改善便秘的情況。

適當?shù)臄z入碳水化合物

碳水化合物吃太多在一定程度上是會引起肥胖的。很多女孩都拒絕喝含有碳水化合物的飲料,而她們卻不知道纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的,肉類食品能引起便秘而碳水化合物能很好的緩解便秘。

膳食纖維不能“缺貨”

膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維,它們由于不能被人體消化吸收,所以在促進排便,防治便秘方面發(fā)揮獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹,使糞便保持一定的水分與體積,潤滑糞便;而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣,促進胃腸道蠕動,利于糞便的推進和排出。

適當脂肪,給腸道加點“油”

除了長期精白米面,膳食纖維缺乏,飲水過少等膳食因素影響便秘之外,嚴格控制油脂導致脂肪吃的太少,也會讓腸道缺少脂肪的潤滑而導致排便困難。雖然大多數(shù)人面對著脂肪攝入太多的危機,也不要因此完全遠離脂肪,適度脂肪利遠大于弊。

當然,如果便秘癥狀已經(jīng)發(fā)展得較為嚴重,或持續(xù)3個月還沒見好轉(zhuǎn),那么就要考慮用藥了。中醫(yī)治療便秘,強調(diào)“通養(yǎng)”結(jié)合,通常推薦使用首薈通便膠囊。純中藥制劑,由何首烏,蘆薈,決明子,枸杞子,阿膠,人參,白術(shù),枳實八味名貴中藥組方而成,具有清熱解毒,潤腸通便,瀉濁排毒的功效。女性使用,可通便排毒,減肥瘦身;老人使用,更可以補氣益氣、潤腸生津,全面提高排便質(zhì)量。

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(責任編輯:何詩雅 )

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