如果要把腿部的贅肉瘦下來(lái)，就要針對(duì)腿部進(jìn)行有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，把腿部的贅肉收緊，下面就教你有效瘦腿的方法，讓你擺脫大象腿的煩惱，擁有纖細(xì)美腿。

調(diào)整睡覺姿勢(shì)

如果是水腫型腿胖的人，小編推薦大家一種瘦腿方法，可以通過(guò)調(diào)整睡覺時(shí)的姿勢(shì)來(lái)達(dá)到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個(gè)墊子或者枕頭等東西，使腿部高于心臟即可，這樣能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，可以有效減輕腿部水腫，從而達(dá)到瘦腿的目的。

堅(jiān)持15分鐘踮腳尖練習(xí)

當(dāng)我們練習(xí)墊腳尖這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腳尖和地面的接觸點(diǎn)就是涌泉穴，如果刺激這個(gè)穴位對(duì)全身血液循環(huán)會(huì)有很好的帶動(dòng)作用，建議每天在刷牙洗臉的時(shí)候都?jí)|墊腳尖，一個(gè)月以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿圍減了3-5cm以上哦！

冷熱水交替沖洗法

在洗澡時(shí)采取站立式的姿勢(shì)，然后用冷熱水交替沖洗法可以有助于瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫腿按摩。這樣反復(fù)幾次，具有強(qiáng)化血管肌肉的作用，可以很好地促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

杠鈴側(cè)蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，進(jìn)行屈膝也能鍛煉臀部。左手拿一個(gè)5到10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過(guò)90度。左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速?gòu)那ザY姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。同一側(cè)做15次后，換另外一側(cè)做，可以做三組。

每晚狂蹬空中自行車

學(xué)生在每晚睡覺前不妨花幾分鐘來(lái)練習(xí)一下蹬空中自行車，即躺在床上把腳抬起來(lái)，然后雙腳做蹬自行車的樣子，建議練習(xí)100-300下左右，做完后再將雙腿分開至80°，一共80下，對(duì)鍛煉大腿根部的肉肉非常有效。

向后踢腿

這運(yùn)動(dòng)也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動(dòng)作5秒，然后再保持姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。

模擬騎單車

首先是平躺床上，雙腿與身體以90度抬起，像騎單車一樣，向上畫圈200下，然后躺著把雙腿舉起來(lái)或者放在墻上，向兩側(cè)張開，接著合上，如同剪刀開合一樣，可以做10分鐘。

睡前泡腳

睡前泡腳不僅能放松身心，有益睡眠，同時(shí)也是一個(gè)很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖，在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。