瑜伽可以提升體態(tài)氣質(zhì)，塑造完美體形。瑜伽減肥有效健康，逐漸受到越來(lái)越多女性的追捧和喜愛(ài)。今天小編就給大家介紹幾招瑜伽減肥法。

手腕伸展

坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開(kāi)你的肩胛骨。吸氣時(shí)，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼氣時(shí)，用左手握住右指尖輕輕的向里壓。讓你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖輕輕的向里壓。做3-5個(gè)深呼吸，放松， 慢慢放下雙臂，另一側(cè)重復(fù)。

拉伸背骨

這套減肥瑜伽動(dòng)作是通過(guò)充分活動(dòng)背骨和盆骨，來(lái)調(diào)整背骨和盆骨的不正問(wèn)題。并不是簡(jiǎn)單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。首先，做好四肢伏地的姿勢(shì)。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，敞開(kāi)前胸。是要敞開(kāi)胸膛，而不是利用腰部讓上半身后仰。一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。

轉(zhuǎn)動(dòng)腰部

像貓那樣四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部來(lái)刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問(wèn)題，讓身體更有柔韌性。對(duì)于消除肩頸酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿勢(shì)，好好地拉伸開(kāi)頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，一邊把右手移動(dòng)到腹部下方。繼續(xù)2的動(dòng)作，然后讓左耳貼著地板。一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時(shí)，視線也看著天花板。

前屈式

身體站立并且盡可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強(qiáng)，盡最大的努力做就行，千萬(wàn)別拉傷了，當(dāng)做到最后的位置時(shí)候可以大量的呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多余脂肪。

嬰兒式

跪坐姿，大腿打開(kāi)與骨盆同寬，大拇趾互碰，臀坐腳跟，背打直，肩放松，手放大腿。下半身不動(dòng)，上半身隨著吐氣漸漸向前彎，手臂盡量向前伸，掌心與額頭貼地放松休息，停留約1至3分鐘。起身時(shí)深呼吸，頭部與肩膀維持放松，用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)卷起。

躺姿蝴蝶式

躺姿，背部貼地，雙腳并攏曲膝踩地，掌心朝上，雙手自然放身體兩側(cè)預(yù)備。膝向外打開(kāi)，盡量貼地，腳掌相貼，盡量靠近臀部，腳離臀越近、膝蓋越貼地，伸展力度越大，注意腰部須平貼地面，停約3分鐘。