很多女性朋友都希望自己擁有纖細(xì)的手臂，但無(wú)奈手臂又粗又壯，面對(duì)這種情況我們?cè)鯓硬趴梢钥焖偈菔直?，擺脫贅肉的煩惱呢。今天就一起來(lái)看看詳細(xì)的方法吧。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開(kāi)。呼氣，身體離開(kāi)瑜伽墊，通過(guò)手、腳趾來(lái)保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸?？梢灾貜?fù)3至5次這個(gè)體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

下犬式

首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個(gè)呼吸，重復(fù)2至5次。

啞鈴瘦手臂

打開(kāi)雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個(gè)啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高于頭部，最后伸直。同時(shí)右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內(nèi)。

模仿彈鋼琴動(dòng)作

把雙手平放在臺(tái)面上，手掌柔和地向下壓，然后每次舉起一個(gè)手指，盡量舉高，就像彈鋼琴似的，如此重復(fù)，可使手指輕快敏捷。

精油涂抹運(yùn)動(dòng)

取1元硬幣大小的保養(yǎng)精油涂抹在手指上，右手反在折左食指，按壓數(shù)秒，指尖泛紅再放開(kāi)，重覆此步驟于每一指；以右手手指與拇指指腹，輕壓左手食指指?jìng)?cè)及指背，分別依序按壓指根、指中以及指尖處，每處皆按壓約3秒，重覆此步驟。

按摩肘關(guān)節(jié)

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，雙臂交換練習(xí)，此動(dòng)作可以加速脂肪燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)。此動(dòng)作能有效的改善你的手臂的輪廓曲線。

按摩后放松運(yùn)動(dòng)

將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動(dòng)雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動(dòng)雙臂。這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒，輕松瘦手臂。

纖細(xì)操

身體站立，雙腳打開(kāi)約與肩膀同寬，雙臂向兩旁打開(kāi)伸平，在慢慢地向前畫(huà)圈。身體站直不動(dòng)，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開(kāi)，與手臂成90度，圈不要畫(huà)太大，是手臂在用力畫(huà)圈而不是手掌，動(dòng)作著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)和胸部的肌肉收緊。