很多人都知道，多吃粗糧有助于減肥，還有利于身體的健康，可粗糧怎么吃才最養(yǎng)生減肥呢？怎么吃效果最好呢？

“會吃”是健康減肥中很重要的一環(huán)，不單單可以讓身體越來越好而且會瘦的很健康。飲食減肥是在各種不同的減肥方法中脫穎而出的，在進(jìn)行飲食減肥的過程中，適量吃些粗糧，已經(jīng)成為一種常態(tài)。粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還能將腸道內(nèi)多余的脂肪吸附出來。而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)，且具有排毒功效，是強(qiáng)大的減肥利器。粗糧是相對于稻米、小麥、白面等“細(xì)糧”而言的一種稱呼，包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。

粗糧的減肥功效

1、阻礙營養(yǎng)吸收

在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水份的同時(shí)，還會吸附許多營養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質(zhì)，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要的碳源。腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

2、不能或很少能從中獲取能量

人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的，其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此，人們從中獲取能量很少。粗纖維盡管含有豐富能量，但因?yàn)槿梭w內(nèi)沒有纖維分解酶，不能分解粗纖維，也就不能從中獲得能量。

3、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動(dòng)，降脂作用十分明顯。

粗糧怎么吃最減肥

1、粗糧不必細(xì)做

很多時(shí)候聽說，粗糧細(xì)作，但如果你要減肥的話，就不需要細(xì)作，糧食加工的越精，維生素，蛋白質(zhì)，纖維素的損失就越多，粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用，但是可以清腸理氣，促進(jìn)食物殘?jiān)呐懦?，粗糧粗吃，美味健康又瘦身哦。

2、循序漸進(jìn)的吃

不要突然怎么加或者減少粗糧的食用，會引起腸道不適反應(yīng)，對于平日里以肉食為主的人來說，為了腸道可以盡快適應(yīng)，在增加粗糧進(jìn)食量時(shí)，要循序漸進(jìn)，不宜操之過急。

3、宜葷素搭配吃粗糧

吃粗糧并不意味著只吃粗糧，除了要顧及以及口味嗜好外，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

4、粗糧飯不宜頓頓吃

粗糧吃多不好，而且也會令人生膩。一日三餐中安排一餐是吃粗糧飯即可，不必每一頓都吃粗糧飯。