減脂運(yùn)動(dòng)不但可以鍛煉我們的體質(zhì)，還可以幫助我們減肥。所以，很多人都會(huì)利用減脂運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。那么，減脂運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面小編為大家介紹五種減脂運(yùn)動(dòng)吧。

單車(chē)

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。

游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經(jīng)典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，能達(dá)到1天減1斤的效果，關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營(yíng)養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會(huì)事半功倍。

跳舞

使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)主要是直立轉(zhuǎn)體和坐式轉(zhuǎn)體。直立轉(zhuǎn)體時(shí)準(zhǔn)備一根晾衣桿或者是其他長(zhǎng)桿，身體保持直立站姿，雙腳分開(kāi)比肩稍微寬一點(diǎn)，然后雙手將晾衣桿放在肩膀后面，左右扭動(dòng)上體，做的時(shí)候要使用腰部的力量，下身不要?jiǎng)?；坐式轉(zhuǎn)體時(shí)坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭動(dòng)上半身，注意要使用腰部的力量。