如果吃完飯后、工作或打游戲時(shí)久坐不起，容易導(dǎo)致下半身肥胖，尤其是“大象腿”，讓愛(ài)美的女生難以接受，不僅影響整體的協(xié)調(diào)性，還影響美觀。小編教大家?guī)渍惺萃冗\(yùn)動(dòng)，閑暇之余可以做做這些運(yùn)動(dòng)。

抬腿瘦大腿

每天做5組高抬腿動(dòng)作，1分鐘做完一組，每做完一組休息一會(huì)兒，高抬腿運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在原地做高抬腿動(dòng)作，可運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，在做的時(shí)候，需要保持上身扦，同時(shí)配合擺臂動(dòng)作，可快速達(dá)到瘦大腿效果。

普拉提側(cè)抬腿

側(cè)臥，身體成一直線，然后腳踝并攏，并將兩腿稍向前移，與身體成45度角，用手臂將頭部支撐抬起，然后將上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后將腿圍繞髖部向前后方向擺動(dòng)，當(dāng)向前擺動(dòng)到終末時(shí)，腿拉向上方，并由腳跟帶來(lái)腿部向下收回，然后換另一側(cè)腿重復(fù)。

平板支撐后踢腿

手肘保持平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，肘部垂直肩膀著地支撐，腹部保持向內(nèi)收緊，與盆骨保持平行，不可以下垂或者聳起。腿部是首先左腿上踢，膝蓋向上彎曲，腳要朝著天花板方向，保持盆骨不要扭動(dòng)，要注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撐到腿抽筋，重復(fù)10次，左右踢腿更替，堅(jiān)持每條腿做兩組。

平板支撐提腿

這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的藥將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內(nèi)側(cè)，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩(wěn)定。左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時(shí)要保持盆骨的穩(wěn)定，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，每條腿堅(jiān)持做三組后換腿堅(jiān)持做，這組訓(xùn)練能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉群和臀部肌肉群。

俯臥擺腿

首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng)，令腳跟敲打臀部，擺動(dòng)的時(shí)候，大腿肌肉拉伸起來(lái)，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

抬腿卷腹

抬腿的姿勢(shì)可以避免借力小腿，讓肌肉得到徹底放松。仰臥，雙膝并攏彎曲90°，雙腳抬起使大腿與地面的角度略小于90度，雙手放于兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。呼氣的同時(shí)，腹部發(fā)力，帶動(dòng)肩胛骨離開地面，身體是一節(jié)節(jié)抬起的，抬到上背部完全離開地面即可，整個(gè)過(guò)程感覺(jué)腹部被擠壓，吸氣還原，重復(fù)動(dòng)作10次。