手臂纖細(xì)，給人從視覺上感覺比實(shí)際體重輕，因此擁有一雙纖細(xì)手臂，是女性好身材的必要條件之一，但是手臂太粗怎么辦？小編推薦六個(gè)運(yùn)動(dòng)幫助大家輕松瘦手臂，甩掉手臂上的贅肉，瘦出纖長(zhǎng)美臂！

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

單臂伸展運(yùn)動(dòng)

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

坐姿上舉運(yùn)動(dòng)

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高。呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。呼氣時(shí)再次舉高雙臂，注意腿部要并攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次。

手臂后伸運(yùn)動(dòng)

雙手持兩個(gè)滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。眼睛直視前方，手臂伸直往身后延伸。一直向身后做飛翔的動(dòng)作，直到雙臂無法再延伸；并將手腕向外翻轉(zhuǎn)，讓水瓶和手臂呈一字直線。呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復(fù)原位。動(dòng)作重復(fù)8至12下。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。