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低血壓
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俯臥撐每天做多少個(gè)最好

2017-11-02 10:29:46      家庭醫(yī)生在線

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。據(jù)美國的一項(xiàng)新研究結(jié)果表明,經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐力量訓(xùn)練,不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。那么,每天堅(jiān)持做俯臥撐,一天做多少個(gè)最合適?答案是,因人而異。

我們每天做多少個(gè)俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要,如果過多則承受不了適得其反,過少又不能達(dá)到鍛煉的效果。一般來講平常一般以30個(gè)俯臥撐適宜,練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求及身體癥狀合理加減,但是切勿強(qiáng)求千人一律。

1、對于老年人,可以少做或不做此項(xiàng)活動(dòng)。特別是已患心血管疾病的人或是中老年人,不宜做長時(shí)間的低頭、憋氣等動(dòng)作,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發(fā)生腦血管意外。同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,可以選取高位俯臥撐鍛煉,即對墻練習(xí),雙腳開立與肩同寬,距墻一臂遠(yuǎn),面墻站立,兩手掌撐在墻上,然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過程中應(yīng)密切注意自己的身體變化,如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時(shí),應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。

2、對青壯年男性來說,做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐最好。它不但強(qiáng)壯骨骼和肌肉,也是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合,而男性在性愛時(shí),也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此,如果男性俯臥撐能力強(qiáng),那在采用男上位性愛時(shí),他的體能會(huì)更好,動(dòng)作更有力度,也更加持久。另外,常做俯臥撐能起到改善血管彈性,增加四肢血液流動(dòng)的作用,這對幫助勃起,減少勃起功能障礙也有一定功效。

3、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法:要做到一個(gè)完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應(yīng)該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣,可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭??;做俯臥撐時(shí),應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體,最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。

4、俯臥撐的具體做法:初學(xué)者,可以進(jìn)行兩組,每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

綜上所述,每天做多少個(gè)俯臥撐合適沒有統(tǒng)一的定論,如果是年輕人體質(zhì)好的適當(dāng)增加,老年人少做或不做俯臥撐運(yùn)動(dòng)為宜,特別是標(biāo)準(zhǔn)是俯臥撐更不適合老年人做。

(責(zé)任編輯:何詩雅 )

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