秋季是一個(gè)舒適的季節(jié)，不冷不熱，時(shí)不時(shí)吹來涼快的秋風(fēng)，令人心曠神怡。這樣好的季節(jié)當(dāng)然不能辜負(fù)，必須到戶外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。那具體可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？

秋季運(yùn)動(dòng)必知的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)不宜太過劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

2、運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。

3、運(yùn)動(dòng)后要控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

適宜秋季的減肥運(yùn)動(dòng)

1、爬山

爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

2、跳舞

跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。

3、跳繩

跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關(guān)系，你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的。調(diào)整速度（快或者慢）和方式（單腳跳、雙腳跳）或是邊慢跑邊跳繩，都會(huì)讓減肥效果更好。

4、快走

快走30分鐘可燃燒170卡路里。為了燃燒身體各個(gè)部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(dòng)（不是左右擺動(dòng)）。腳后跟先著地然后是腳尖?？梢钥熳邇煞昼娙缓蟊M所能的加速快走一分鐘，兩者交替進(jìn)行。

5、騎車

騎車是時(shí)下最流行的戶外運(yùn)動(dòng)，在戶外你會(huì)有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習(xí)騎車，在整個(gè)過程中，當(dāng)你騎著車翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時(shí)候，你的脂肪同時(shí)也在快速的燃燒的，簡(jiǎn)直就是一種享“瘦”樂趣的方法。