許多女生都有小腿粗壯的煩惱，無(wú)論怎么減肥小腿還是又粗又壯，穿裙子顯蘿卜腿穿緊身褲顯胖，想擁有又細(xì)又長(zhǎng)的迷人雙腿嗎？下面就一起來(lái)看看吧。

箭步蹲

雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀干挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)第二、三的腳趾方向，膝關(guān)節(jié)不要擺動(dòng) ，下蹲時(shí)候膝屈90度。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)，這動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的女生。

空中蹬自行車

每天堅(jiān)持養(yǎng)成空中蹬車的好習(xí)慣，在看電視時(shí)候或者在睡覺(jué)前，都可以做半個(gè)小時(shí)的空中蹬自行車的運(yùn)動(dòng)在做事的動(dòng)作要規(guī)范，伸直和彎曲都做到位，堅(jiān)持做這運(yùn)動(dòng)可以增加腿部的血液循環(huán)，能減掉腿部的贅肉。

刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺(jué)之前刮，刮完直接睡覺(jué)。

高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

冷熱水沖洗

洗澡時(shí)用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強(qiáng)化血管肌肉功能，改善腿部循環(huán)，消除浮腫達(dá)到瘦腿的效果。

注意飲食

多吃香蕉，大豆，菠菜，紫菜等含有鉀的食物，可以幫助水分排出體內(nèi)，少吃糖分高的鹽分多的食物，避免堆積脂肪在腿部，或者水腫。

軟化運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，比如跑步，大腿的前側(cè)很容易出現(xiàn)粗壯肌肉的情況，那怎樣改善這種狀況？其實(shí)一個(gè)弓箭步就能幫到你，首先雙腿一前一后地張開(kāi)，將手壓在膝蓋上，注意重心要放在前腳，后腳向后伸直10分鐘，注意腰要挺直，保持整個(gè)動(dòng)作20秒，最后再換另一邊繼續(xù)重復(fù)做。

拍打大腿內(nèi)側(cè)

每天晚上看電視休息或者洗完澡的時(shí)候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，力道適中，促進(jìn)血液循環(huán)，消脂瘦腿。

踮腳運(yùn)動(dòng)

身體保持站立的姿勢(shì)，雙手自然下垂，打開(kāi)雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時(shí)慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動(dòng)作做5次。