擁有妖嬈的小蠻腰總是讓人羨慕，腰部最容易堆積贅肉并且難以消除，如何有效瘦腰呢？小編今天為你分享飲食瘦腰方法，補(bǔ)充著三種瘦腰食品，輕松達(dá)到減肚子的目的。

蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){、蛋白粉

蛋白質(zhì)是你減肥期間最害怕的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)嗎？事實(shí)上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛(ài)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，蛋白質(zhì)水解之后會(huì)得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代謝在內(nèi)的許多生化反應(yīng)都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。沒(méi)有蛋白質(zhì)，就等于脂肪分解沒(méi)有了原料，這個(gè)反應(yīng)根本無(wú)法完成。

而身體缺乏蛋白質(zhì)之后，會(huì)優(yōu)先停止這些代謝來(lái)減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗。這樣身體的脂肪比例反而會(huì)上升，而腰腹部又是脂肪堆積最多的區(qū)域，自然也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。因此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆?jié){、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉沖飲后進(jìn)行補(bǔ)充，但耗資可能會(huì)更大。

纖維質(zhì)：粗糧、蔬果、纖維粉

纖維質(zhì)有多重要想必經(jīng)常便秘的女生應(yīng)該非常清楚，纖維質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)增加排便通暢性，另外纖維質(zhì)還能清除腸道壁表面附著的毒素和垃圾，讓你輕松排出腸道內(nèi)的毒素和垃圾。許多女生的腰腹部是因?yàn)榕疟悴粫澈团哦静患岩鸬模w維質(zhì)能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。

精細(xì)的食物加工讓我們的飲食中纖維質(zhì)的含量越來(lái)越少，這也是越來(lái)越多人便秘的原因。玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維，你可以用這些粗糧做成粥食用補(bǔ)充纖維質(zhì)，另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富，例如芹菜、甘藍(lán)、香蕉、獼猴桃等等。如果是纖維質(zhì)缺乏較嚴(yán)重的，還可以沖印一些蔬果纖維粉，但記得不要加糖哦。

粗脂肪：堅(jiān)果、肉類(lèi)、植物油

脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)楝F(xiàn)在食品加工技術(shù)非常先進(jìn)，通過(guò)精細(xì)加工的細(xì)脂肪也被稱(chēng)作精細(xì)碳水化合物，這類(lèi)物質(zhì)非常容易被人體吸收并且分解獲得能量，最終導(dǎo)致熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預(yù)防肥胖。

在許多堅(jiān)果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當(dāng)然小編不是讓你把堅(jiān)果當(dāng)成主食，但是每天能固定吃一些堅(jiān)果，一個(gè)月能減少20%的熱量攝入。這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)無(wú)疑是非常有用的，另外一些新鮮的牛肉、羊肉和禽類(lèi)肉質(zhì)的不飽和脂肪也很豐富，健康的植物油也同樣可以納入這一類(lèi)，食用量不過(guò)多對(duì)減肥很有利。