產(chǎn)后大部分媽媽的腹部都會(huì)變松弛，因?yàn)閼言兄泻笃谧訉m的不斷增大導(dǎo)致腹部的皮膚膠原蛋白和纖維撕裂，產(chǎn)后相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積，從而導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽腹部松弛，贅肉很多，形成1-2道游泳圈。那產(chǎn)后媽媽腹部松弛的贅肉怎么減掉呢？

產(chǎn)后體型的恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能操作過(guò)急，建議長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈能夠達(dá)到減肥塑身的效果。

第一，嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣。 “晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！晚上一定要做到盡量少吃，而且晚餐的飯桌上盡可能不要吃肉食、甜食、油炸食品，建議喝一些清淡的面湯、米湯，可以用水果代替主食。很多減肥成功的人在九點(diǎn)后都是禁止進(jìn)食的。

第二，堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。長(zhǎng)期從事案牘工作的人群，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，導(dǎo)致體內(nèi)多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部，產(chǎn)后本來(lái)松弛的腹部就會(huì)有很明顯贅肉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。

第三，不吃甜食，清淡低脂飲食，另外進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，做到細(xì)嚼慢咽，不僅有利于消化吸收，而且有利于減少進(jìn)食的總量。

第四，堅(jiān)持腹部按摩或者局部鍛煉。對(duì)于剛生完孩子的媽媽按摩的力度要掌握好，不要太用力，可以在肚臍周圍做環(huán)圈按摩或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮。滿月以后可以仰臥起坐，每次連續(xù)做10-20個(gè)，可以循序漸進(jìn)慢慢來(lái)；仰臥起坐能夠消除腹部脂贅肉，使腹肌柔韌而平坦。此外還可以產(chǎn)后考慮進(jìn)行健美操鍛煉或者瘦身操鍛煉等等。